В современном мире люди, которые поздравляют своих знакомых, друзей или родственников с днем рождения, желают всего лишь 3 вещи: счастья, здоровья и денег. Это жизненная основа. Однако можно сделать важный вывод о том, что все держится на одном элементе - это здоровье.
Без здоровья люди не смогут стать счастливее или заработать деньги. И поэтому важно качественно следить за своим здоровьем, делать многое для его сохранения, т.к. с каждым годом человеческий организм не молодеет, а, наоборот, стареет, и этот процесс неизбежен.
Стоит задуматься над этим вопросом, потому что большинство людей не до конца осознают всю трагедию. Следить за здоровьем - не значит ходить в поликлинику каждый день, сидеть там и ругаться со старыми бабушками. Данная парадигма абсолютно неверна!
Забота о своем здоровье подразумевает целый комплекс действий. В большинстве своем – это спорт и питание. Эти две важные составляющие помогут сохранить человеческую оболочку и внутренние органы в прекрасном состоянии, а также подарить хорошее самочувствие, что очень важно для жизни любого человека.
Каждый человек, если хочет быть лучше, должен постоянно совершенствоваться и тренировать свою силу воли.
Говорят, что к новым привычкам можно «привыкнуть» за 21 день. Возможно, это правда. Я считаю, что к новым привычкам легко «привыкнуть», если вырабатывать их для себя, а не для кого-то еще. Самая мощная мотивация – это мы сами. Осознание проблемы является первым шагом к улучшению качества своей жизни.
Я расскажу о важнейших принципах здорового образа жизни, которые помогли мне улучшить свое самочувствие.
Вода
Самое важное в здоровом питании – это водный баланс. Сейчас существует множество мобильных приложений, которые не дадут забыть о том, что пора выпить стакан воды. Эти приложения хорошо подойдут людям, которые вечно спешат и ничего не успевают.
Лучше всего пить именно воду, нежели кофе или чай, потому что вода очищает организм от шлаков и придает свежесть телу. А кофе и чай вызывают обратную ситуацию, то есть отток воды из нашего организма.
Соотношение БЖУ
БЖУ означает «белки, жиры, углеводы». На каждом продукте, который можно купить в магазине написано данное соотношение.
Эти вещества являются фундаментом человеческого организма. Дефицит одного из этих веществ может привести к негативным последствиям. Поэтому нужно знать норму потребления каждого.
Белок является важным компонентом для создания клеток и структур, составляющих все органы и системы тела. Поэтому после тренировок людям требуется белок, чтобы восстановить разрушенные мышцы. Огромное количество белка содержится в следующих продуктах: говядина, курица, свинина, индейка, рыба, телятина, яйца, творог, сыр, орехи, бобовые и цельные злаки.
Эти продукты должны присутствовать в рационе любого человека. Для того чтобы знать, сколько нужно потреблять белка, мы рассчитаем норму потребления.
Норма для людей с низкой физической активностью: 1 кг веса = 1 г. белка.
Норма для людей со средней физической активностью (3-5 раз в неделю занятия спортом): 1 кг веса = 1,5 г. белка.
Норма для людей с высокой физической активностью (5-7 раз в неделю занятия спортом): 1 кг веса = 2-2,5 г. белка.
Можно использовать различные интернет-ресурсы, чтобы узнать количество белка в продуктах. Количество БЖУ, как правило, пишут для продуктов в сыром виде, то есть при приготовлении их содержание может изменяться. Особенно это касается жиров.
Жиры отвечают за «резерв» энергии в организме. Без них организм человека не смог бы функционировать. Нельзя полностью исключать жиры из рациона. Жиры помогают нашему организму, и поэтому важно их употреблять. Для нормального состояния человеку необходимо употреблять минимум 30 г. жира в день, иначе начнутся проблемы с кожей, ногтями и волосами. Норма всё же существует и рассчитывается исходя из веса человека.
Норма: вес человека / 2.
То есть если мой вес 70 кг, то норма = 35 г жира, однако если вес 55 кг, то норма = 30 г жира в любом случае!
Важно знать о том, что существуют полезные (ненасыщенные) и вредные (насыщенные) жиры. Многие слышали о так называемом «рыбьем жире». Это полезный жир, который также называют Омега-3. Он содержится в любой рыбе. Вредные жиры могут способствовать образованию тромбов, что вызывает сердечные приступы, поэтому стоит оградить себя от их употребления. Они содержатся в маслах (кокосовое, сливочное, пальмовое, какао), а также мясе. Если снизить потребление насыщенных жиров, то самочувствие заметно улучшится.
Углеводы – это источник энергии. Без углеводов не было бы сил для каких-либо действий. Существуют простые и сложные углеводы. Разница состоит в том, что сложные углеводы медленнее усваиваются организмом, что дает ему энергию на длительный срок. Например, гречневая, овсяная, перловая, пшенная каши, макаронные изделия и картофель содержат сложные углеводы. Простые углеводы усваиваются быстро и поднимают уровень сахара в крови, что приводит к тому, что организм начинает нуждаться в пище намного быстрее, чем при употреблении сложных углеводов.
Большинство людей набирают вес благодаря углеводам, поэтому нужно знать норму их потребления.
Норма для набора массы: 1 кг веса = 2 г углеводов.
Норма для похудения: 1 кг веса = 1,5 г углеводов и менее, до 1 г углеводов.
Отказ от напитков в бутылках и соков с консервантами
Этот принцип важен, потому что данные напитки содержат большое количество химических добавок, которые плохо влияют на организм и даже разрушают его. Поэтому постепенный отказ приведет к улучшению вашего самочувствия.
Отказ от вредных привычек
Выпивка и курение – враги каждого человека. Большинство людей любят побаловаться сигаретами или выпивать по несколько бутылок пива в день. Данный принцип подразумевает полный отказ от курения и не совсем полный отказ от выпивки. По данным многих исследований, бокал красного вина каждый день приносит организму много пользы. Существует много методов лечения различных заболеваний с помощью вина или пива. Поэтому полный отказ от выпивки - это спорный вопрос. Однако важно знать и учитывать тот факт, что в алкоголе содержится много калорий, которые препятствуют похудению. Так что если ваша цель – похудение, то стоит отказаться от алкогольных напитков.
Спорт
Только здоровое питание не принесет серьезных результатов. Нужно заниматься спортом хотя бы иногда. Пару раз в неделю делать упражнения на все группы мышц, чтобы тело чувствовало себя «живым». Т.к. многие ведут сидячий образ жизни из-за работы или других обстоятельств, нужно больше двигаться, чтобы не заработать больших проблем со здоровьем из-за сидячего образа жизни. Как говорится, «движение – двигатель процесса» и «движение - жизнь».
Поэтому здесь хорошо подойдет йога или обычные упражнения, которые все проделывали в школе на уроках физкультуры.
Это была ознакомительная статья о здоровом питании и немного о спорте. Я не призываю к соблюдению этих принципов. Однако если вы хотите изменить свою жизнь и идти дальше, стоит попробовать начать с этого.