Щоб спина завжди була здоровою і рівною, потрібно постійно рухатися і займатися спортом. Сучасний ритм життя не дозволяє приділяти собі багато часу. І з'являються проблеми, пов'язані з хребтом, виникає сутулість. Щоб запобігти хворобам спини, потрібно всього 10-15 хвилин приділяти спеціальному комплексу вправ.
Сутулість не тільки візуально псує фігуру, але і може завдати серйозної шкоди здоров'ю: може стати причиною погіршення діяльності органів дихання, травлення, позначитися на роботі серцево-судинної системи. Небезпека сутулості в тому, що вона може перерости в сколіоз, кіфоз, кіфосколіоз та інші малоприємні захворювання, які досить складно вилікувати.
Профілактика сутулості полягає у виконанні комплексу вправ для корекції постави. Його потрібно робити регулярно, намагаючись не пропускати жодного дня. Тільки тоді він надасть потрібну зміцнюючу дію.
6 вправ для хребта
1. Встаньте спиною до стіни, притисніть до неї, потім відступіть від неї на крок вперед. Зігніть руки за головою і обопріться ними і верхньою частиною спини об стіну. Повільно вдихніть і одночасно потягніться вперед, намагаючись максимально прогнутися в спині. На видиху поверніться в колишнє становище. Вправа виконується 5-10 разів у повільному темпі. Його користь в тому, що воно добре розтягує м'язовий корсет спини.
2. Встаньте до стіни обличчям, відступіть від неї на крок. Потім обопріться на неї руками і на вдиху вигніться в грудній клітці, намагаючись торкнутися нею стіни. На вдиху поверніться до початкового стану. Вправа добре витягує спину. Робити його потрібно 7-10 разів повільно і акуратно.
3. Встаньте на коліна, потім сядьте на п'яти, руки підніміть над головою. Необхідно зробити глибокий вдих і піднятися з п'яток, одночасно розводячи руки в сторони і прогинаючись в грудній клітці. Долоні повинні бути спрямовані вгору. При виконанні вправи намагайтеся максимально вигнутися вперед. При видиху поверніться у вихідне положення. Підйоми повторюються 10-15 разів у повільному темпі.
4. Опустіться «на четвереньки». На вдиху підніміть одночасно праву ногу і ліву руку, на видиху поверніться в колишнє положення. Потім руку і ногу слід поміняти. Вправу потрібно зробити 8-10 разів.
5. Для виконання цієї вправи необхідно взяти стілець, встати від нього на відстані півкроку. Потім обопріться на спинку руками і на вдиху прогніться в спині, відхиляючись головою назад. На видиху поверніться в колишнє становище. Вправа виконується 10-15 разів у спокійному темпі. Потім, коли м'язи спини зміцніють (за умови регулярних занять), швидкість можна збільшити.
6. Лягайте на живіт і підніміть руки вгору, зчепивши пальці. Потім прогніться в спині і повільно повертайте тулуб вліво і вправо. Зробіть по 10 поворотів в кожну сторону.