Велотренажер - це один з найпопулярніших кардіотренажерів для схуднення. Вага нормалізується за рахунок спалювання великої кількості калорій. Такі навантаження зміцнюють серцево-судинну систему. Проблеми з хребтом і суглобами - це не перешкода для занять на велотренажері. При правильно підібраній тренувальній програмі можна втрачати до 450 калорій за одне заняття.
По суті, велотренажер являє собою велосипед, який закріплений в одному місці. Тільки кермо у такого тренажера нерухоме і колеса відсутні. Зате є сидіння і педалі з ременями для утримання стопи. Також можна самостійно регулювати навантаження. Бажано для схуднення на велотренажері в домашніх умовах вибрати модель з вимірювачем пульсу, довжини дистанції і кількості спалених калорій. Велотренажери бувають горизонтальними і вертикальними. Більш затребуваними є другі. Що стосується горизонтальних тренажерів, то вони рекомендовані людям, які мають хворі суглоби.
Схуднути на велотренажері можна тільки при певній частоті пульсу від 120 до 150 скорочень на хвилину. Для досягнення максимального ефекту необхідно збільшувати число накручених кілометрів за допомогою лічильника кілометражу.
Рекомендована тривалість тренування на велотренажері не повинна бути менше 45 хвилин. Для експрес-схуднення слід займатися по 30 хвилин 3-4 рази на тиждень. При цьому навантаження допускається високий рівень навантаження. Частота скорочень серцевого м'яза повинна відповідати діапазону, необхідному для схуднення. Мається на увазі, що при наявності 7-10 зайвих кілограмів слід вибрати щадний режим.
Обов'язковою умовою занять на велотренажері є вимірювання пульсу через 10 хвилин після тренування. Якщо ви недавно почали займатися, частота пульсу повинна скласти 70% від максимального вікового пульсу. Після тривалих тренувань цей показник може наблизитися до значення 80%.
Для схуднення на велотренажері починати заняття необхідно з 10-хвилинної розминки. На завершення можна зробити кілька розтягуючих і силових вправ. Заняття на велотренажері особливо ефективні в поєднанні з вправами, що зміцнюють м'язи прапорів і спини.
Відмінний варіант для схуднення - це використання високоінтенсивної програми «два в одному». Загальний тренувальний час слід розділити на 10-хвилинні інтервали. У проміжку між заняттями на велотренажері можна вставати на бігову доріжку. Правда, цей варіант більше підходить для спортивного залу, так як деякі можуть дозволити собі мати два тренажера в домашніх умовах.
Збільшувати швидкість і опір рекомендується з третьої хвилини після початку тренувань на велотренажері. Через кілька хвилин потрібно поступово знижувати опір, додаючи швидкість. Фахівці радять знижувати швидкість і збільшувати опір тільки на 30-й тренувальній хвилині. Таким методом вийде домогтися хорошого ефекту.
Якщо ви вже кілька місяців займаєтеся на велотренажері, можна переходити до професійної програми. Рекомендується займатися 5-6 разів на тиждень. Тривалість заняття - 50 хвилин. І обов'язково слід контролювати частоту пульсу в межах від 120 до 140 ударів на хвилину.