Прагнучи до ідеальної зовнішності, велику увагу потрібно приділяти своїм так званим проблемним зонам. Такими можуть стати різні частини тіла - від шиї до щиколоток. Нерідко в якості проблеми розглядаються повні руки. Щоб схуднути в руках, потрібно підійти до питання комплексно: правильно харчуватися, виконувати вправи, робити масаж і обгортання, а також не здаватися на півдорозі. Через 3-5 місяців регулярних занять з'явиться результат у вигляді підтягнутих струнких рук.
Перед початком тренування варто розім'яти м'язи. При роботі над стрункістю рук можна виконати особливу розминку. Тут в якості розминки можна виконати «Літак» (повороти корпусу в сторони з одночасним розведення рук), «Вертушки» (кругові обертання пензлів, зігнутих в ліктях рук, прямих рук), «Протистояння» (стиснення і розслаблення долоньок перед грудьми). Виконання їх по 8-10 разів дозволить налаштувати м'язи рук на роботу і уникнути больових відчуттів після тренування.
Схудненню рук сприяють віджимання. Їх можна виконувати від підлоги, спираючись на руки і шкарпетки, а можна полегшити собі завдання, зігнувши ноги в колінах або вибравши собі опору (лавочку або диван). Відтискатися треба по 8-10 разів, повторюючи підхід двічі. Також корисні зворотні віджимання, які опрацьовують рідко задіяні м'язи рук. Для цього сідають навпочіпки спиною до стільця, спираються долонями на сидіння стільця і згинають руки в ліктях, як при звичайних віджиманнях. Кількість повторів аналогічно: два підходи по 8-10 разів.
Робота на схуднення рук, природно, повинна включати в себе вправи з гантелями. Їх можна виконувати в будь-якому порядку. Тут тренування спрямоване на велику кількість повторень (не менше 30), а тому працювати бажано з легкою вагою (по 1-1,5 кг). У вправах з вихідним положенням стоячи ноги слід злегка зігнути, щоб зменшити навантаження на нижню частину тіла.
У вихідному положенні стоячи (кулаки дивляться вперед) треба спочатку витягнути прямі руки перед собою, потім підняти вгору, а після завести їх за голову, зігнувши в ліктях. Для повернення у вихідне положення виконують зворотний порядок дій: піднімають руки вгору, витягують перед собою і опускають вниз.
У тому ж вихідному положенні стоячи (кулаки дивляться в сторони) виконують махи руками в сторони. Також махи можна робити перед собою, при цьому руки піднімаються до рівня грудей.
Стоячи також можна попрацювати на біцепс. Для цього потрібно розгорнути долоні в сторони і згинати руки в ліктях. Можна згинати їх одночасно, а можна поперемінно. Також ця вправа виконується сидячи на стільці, при цьому лікті повинні впиратися у внутрішню поверхню стегна.
Лежачи на спині потрібно зігнути руки в ліктях і розвести в сторони. Піднімаючи руки вгору, треба сумнівати їх перед грудьми, а потім повернутися у вихідне положення.
Є вправа на швидкість виконання. Для цього бажано згадати, як розминаються з боксерською грушею. Взявши гантелі, потрібно якомога частіше виконувати «удари», тримаючи руки зігнутими в ліктях перед грудьми. Для виконання вправи важлива наявність вільного простору, щоб нічого не розбити і не зламати.
Після виконання комплексу вправ на м'язи рук обов'язково робиться розтяжка. Це дозволить закріпити ефект від заняття і розслабити м'язи.