Спеціальні вправи - один з методів боротьби з жиром на животі і стегнах. Звичайно, щоб результати порадували, потрібно міняти і раціон. Роблячи гімнастику, слід виключити жирну, солодку їжу, смажене. І тоді можна позбутися целюліту і зменшити обсяг проблемних зон.
Як прибрати живіт і бока в домашніх умовах за короткий термін? Перш за все, потрібно запастися терпінням і великим бажанням. При правильному харчуванні та спеціальних видах навантаження перші результати будуть помітні вже через 3-4 тижні.
Припиняти заняття не можна, оскільки тоді ви знову прийдете до відправної точки. Краще виконувати вправи щодня на голодний шлунок або через 2-3 години після прийому їжі.
Перша вправа
Почніть займатися в гарному настрої. Першу вправу потрібно зробити, не встаючи зі стільця. Сядьте прямо, покладіть долоні на живіт, пальці направте в бік один одного. Надавайте на це місце одночасно двома руками протягом 5 секунд. Трохи відпочиньте і повторіть такі маніпуляції ще 5 разів.
Друга вправа
Виконується з положення лежачи. Прилягіть на килимок або палас, ноги зігніть у колінах, руки покладіть за голову. Повільно піднімаючись, відчуйте, як напружуються м'язи живота. Після того як корпус став перебувати в 90 градусах відносно підлоги, опустіться у вихідне положення. Почніть вправу з 6 повторів, поступово довівши до 12-15.
Третя вправа
Хочете прибрати живіт і бока в домашніх умовах за короткий термін, щоб стали стрункими не тільки живіт, але і стегна, зробіть наступну вправу. Обопріться долонями об стілець або стіл, ноги прямі відведені назад, упор - на зворотний бік пальців ніг. Положення схоже на те, яке приймають при віджиманні. Трохи згинаючи руки в ліктях, подайтеся грудьми до краю стільця і столу, поверніться в в. п. Почніть з 8, поступово довівши до 20 разів.
Четверта вправа
Наступна вправа допоможе трохи відпочити від попередніх і одночасно зробити стегна і живіт стрункішим. Сядьте на підлогу на сідниці. Допомагаючи собі ліктями, подолавши шлях у кілька сантиметрів, пройдіть на них вперед, а потім назад.
П "ята вправа
Прибрати живіт і бока в домашніх умовах в короткий термін допоможуть присідання. Їх потрібно виконувати правильно. Присідайте, як ніби ви хочете присісти на табуретку, одночасно витягуючи руки вперед, щоб вони були паралельні підлозі. Потім, випрямляючи коліна, вставайте. У нешвидкому темпі повертайтеся у вихідне положення. Повторіть руху 10-15 разів.
Шоста вправа
Після розминочної частини можна переходити до швидкої. Веселіше виконувати її під музику. Увімкніть запальну мелодію і виконайте кілька танцювальних рухів. Ноги поставте на ширину плечей, праву руку - на правий бік. Ліву долоню розташуйте так, щоб вона була перпендикулярно підлозі. Встриміть її вправо і зробіть 3 такі пружинисті рухи. Потім, переверніться в інший бік, спрямувавши праву долоню вліво. Зробіть 16 подібних рухів - по 8 в кожну сторону.
На додаток до цих вправ, допоможуть велотренажери і тренажери, що імітують веслування, намагайтеся більше ходити пішки, замість ліфта користуватися сходами. Дієти, фітнес-комплекс допоможуть стати стрункішими. Через якийсь час ваги порадують, талія через стане осиною, а стегна і ноги - стрункими.