Тай-бо - фітнес-методика, розроблена наприкінці минулого століття чемпіоном світу зі східних єдиноборств Біллі Бленксом. Голлівудський актор і знаменитий боксер розраховував зацікавити цим новим видом бойового фітнесу в першу чергу чоловіків, але спортивне нововведення гідно оцінили і жінки. В першу чергу за те, що воно дозволяє позбутися зайвої ваги за досить короткий проміжок часу.
Фітнес-методика тай-бо дозволяє не тільки схуднути, а й підвищити життєвий тонус і поліпшити самопочуття. Ця фітнес-система приваблює і тих, хто хоче позбутися сором'язливості і виробити впевненість у собі, струсити кайдани пасивності та апатії, відчути, як кров вирує в жилах, а тіло наповнюється енергією. Адже тай-бо - це інтеграція бойових мистецтв і аеробіки, вона відмінно підходить для розрядки після важкого трудового дня.
Велике значення в цій системі надається правильному психологічному настрою, який досягається шляхом медитації і дихальних вправ, узятих з ушу, цигуна і тай-цзі. Це дозволяє підтримувати високий рівень адреналіну в крові і без шкоди для здоров'я збільшувати обсяги навантаження в процесі тренувань.
Фахівці стверджують, що всього за одну годину тренування тай-бо можна втратити 800 кілокалорій, тобто за місяць регулярних тренувань скинути від 3 до 5 кг. Однак різко «кидатися в бій» і прагнути виконати великий обсяг за короткий проміжок часу не варто. Навантаження повинні зростати плавно з кожним наступним тренуванням. Починаються заняття з розминки, що включає кілька кроково-танцювальних вправ і біг.
Після розминки рекомендується переходити до силових вправ на витривалість, потім розтяжці і тренувань на розслаблення. На основну частину системи тай-бо припадають удари в простір і по боксерській груші, а також стрибки під ритмічну музику, а заключний етап складається з фінального танцю, покликаного відновити дихання.
Ось кілька основних вправ з фітнес-методики тай-бо: необхідно уявити ситуацію, за якої йде бій з сильним і невловимим противником, який прагне завдати удару в область обличчя. Потрібно виконувати такі рухи, які дозволили б ухилитися від цього удару. Підтримувати такий ритм необхідно близько хвилини.
Для виконання вправи «Удар убік» необхідно стати прямо, поставивши ноги на ширині вигод, а після підтягнути одну ногу до іншої, зігнувши її в коліні і випрямити вбік. Повернутися в вихідне положення і виконати 20 таких ударів кожною ногою. Ускладнити цю вправу можна, якщо виконати викинутою в бік ногою кілька чітких, сильних і коротких ударів, начебто належало бити нею по якомусь предмету.
Наступна вправа на прес є дихальною. Необхідно лягти на килимок, відірвати плечі від підлоги і разом з ударом рукою з силою видихнути повітря. Тренуватися необхідно близько хвилини в швидкому темпі. Для виконання вправи «Дракони» потрібно встати прямо, ноги злегка розставити. На вдиху зігнути руки в ліктях і розташувати їх на рівні грудей. Витягнути руки вперед так, щоб великі пальці були повернуті догори. На видиху виконати напівпри , п'яток від підлоги не відривати. Ця вправа добре зміцнює сідниці і ноги, сприяє позбавленню від негативної енергії.