Що робити, якщо вранці прокидаєшся з очима-лужечками, як у китайця, а взуття до вечора немов стає на розмір менше?
Звідки що береться?
Набряки - не що інше, як свідчення затримки рідини в організмі і поганого лімфозвернення. І якщо вони не пов'язані з будь-якими проблемами зі здоров'ям, з'являються періодично, насамперед варто шукати похибки в режимі харчування.
Одна з найчастіших причин подібних набряків - брак в організмі калію і надлишок натрію, тобто звичайної кухонної солі. Мариновані, смажені і копчені продукти, соління, готові соуси і різні консерви з великою кількістю солі, смакових добавок і консервантів, солоні сири - все це викликає сильну затримку рідини в організмі. При схильності до набряків особливо небезпечне поєднання солі, цукру і жирів, так що солодощі, особливо «магазинні», набрякаючим панянкам теж не рекомендуються (подивіться на склад готової випічки: там повно і цукру, і жирів, є і сіль). Підступними можуть виявитися кава та алкоголь: спочатку вони зневоднюють організм, а потім також затримують у ньому воду.
Дуже часто наш нестримний потяг до солі не відповідає реальним потребам. А кожні 10 г кухонної солі затримують у нас близько літра води. Вода, накопичуючись, викликає набряки, підвищує навантаження на серце і автоматично збільшує нашу вагу.
Олексій Ковальков
дієтолог, ведучий програм «Їжа за правилами і без», «Сімейний розмір»
Увечері (після 19-20 годин) швидкість руху лімфи сповільнюється в 3-4 рази порівняно з денною. Тому дієтологи радять випивати більшу частину щоденної норми води до цього часу, а ввечері вживати продукти з мінімумом солі, щоб уникнути спраги: вечірній салат з бринзою або солоним сиром легко може стати причиною ранкових набряків.
А ще швидкість лімфотоку безпосередньо залежить від того, як багато ми рухаємося: малорухливий спосіб життя неминуче викликає його уповільнення. А за звичку довго валятися в ліжку після пробудження ми розплачуємося появою набряків в області обличчя і «мішків» під очима. Так що робіть висновки!
Покращуємо лімфозвернення
Косметичний лімфодренажний масаж обличчя (якщо проблема в набряках обличчя), а ще краще і всього тіла (ефект буде максимальним і збережеться довше) - відмінна експрес-процедура, яка допоможе швидко прийти в форму. А курс мануального або апаратного лімфодренажного масажу (зазвичай рекомендується 10-15 процедур 1-3 рази на тиждень) відновить нормальний рух лімфи, прискорить обмін речовин, виведе токсини і поліпшить кровообіг, завдяки чому ви надовго забудете про проблему.
Хороший лімфодренажний ефект дають «точковий» і стоун-масажі, мікротокова терапія, різні водорослеві обгортання, при набряках ніг - пресотерапія.
Ще позбутися набряків допоможуть контрастний душ (масуйте тіло струменем води знизу вгору, по ходу лімфотоку), відвідування сауни або лазні: між заходами в парилку зробіть самомасаж з напрямку лімфотоку масажною рукавичкою або щіткою і також завершіть парну програму контрастним душем. Але тільки не гарячим і не крижаним. Вибирайте щось середнє! Наприклад, як вважають фахівці Міжнародної асоціації SPA, ідеальна «верхня» температура- близько 32-33 ° С, нижня - близько 23-24 С, подібний температурний режим ідеальний для тонізування судин, системи кровозвернення і лімфи.
Позбуваємося зайвої рідини
Щоб відновити баланс між натрієм і калієм, їжте більше овочів і фруктів. Особливо вчені і дієтологи благоволять до мангольду, петрушки, бобових, абрикосів, кураги, багато калію і в картоплі, особливо печеної. І не допускайте почуття спраги! Пити менше води, щоб не набрякати - найбільша помилка: ефект вийде прямо протилежний, оскільки організм починає її посилено запасати.
Прибираємо набряки
У цьому допоможуть косметичні засоби з лімфодренажним ефектом, наприклад, так звані «дренуючі» креми з екстрактами водоростей, гінгко, червоного винограду, гамамелісу, різними ефірними маслами, есцином, кофеїном.
Щоб стимулювати крово- і лімфозвернення, вранці можна масувати обличчя гальванічним масажером або навіть просто шматочком льоду. Найпростіший спосіб зменшити ранкові набряки під очима - покласти на повіки ватні диски, просочені міцною чайною заваркою або свіжозавареною кавою і полежати з ними 10-15 хвилин. Ранкові «мішки» під очима також добре прибирає квіткова вода василька або гамамелісу (екстракти або гідролати (гідрозолі) цих рослин не випадково входять до складу багатьох засобів для шкіри навколо очей). Квіткову воду в «чистому вигляді» можна купити в багатьох магазинах, що продають біокосметику і ефірні масла, головне, щоб у неї не був доданий спирт: ніжному і тонкому шкірі століття цей інгредієнт ні до чого. А ще не забувайте, що ранкові набряки на обличчі можуть бути викликані неправильним доглядом за шкірою ввечері, наприклад, якщо ви недостатньо добре очищуєте шкіру, користуєтеся занадто жирним і «важким» кремом, наносите його занадто багато або порушуєте природні біоритми шкіри, завдаючи вечірній крем не ввечері, як годиться, а ближче до ночі.