Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Многим людям знакомо ощущение, когда болит шея. Это сильно снижает работоспособность и мешает выполнять обычные дела. Кроме того, такие боли не появляются просто так, обычно их источником являются спазмированные мышцы или нервы, ущемленные из-за шейного остеохондроза. Это заболевание значительно «помолодело», его диагностируют уже даже у подростков. Справиться с болезненными ощущениями и затормозить деградацию хрящевых тканей помогут специальные упражнения. При остеохондрозе шеи гимнастика очень эффективна, так как помогает улучшить кровообращение и укрепить мышцы.

Особенности шейного остеохондроза

В современном обществе люди большое количество времени проводят в сидячем положении. Этого требует учеба, работа за компьютером, заполнение документов. При этом голова наклонена вперед, а мышцы шеи напряжены. Это приводит к развитию шейного остеохондроза, который теперь все чаще встречается у молодых людей.

Основной причиной этого заболевания являются дегенеративные процессы в межпозвоночных дисках. А развиваются они из-за замедления кровообращения и обмена веществ. В результате этого нарушается питание тканей и ослабляются мышцы. В результате позвонки смещаются, вызывая ущемление нервных волокон и кровеносных сосудов. Это вызывает болевые ощущения в шее, скованность мышц, снижение работоспособности.

Преимущества лечения остеохондроза с помощью ЛФК

Почти каждому пациенту врачи в составе комплексного лечения назначают гимнастику. Она эффективна в любом случае, кто-то чувствует облегчение через 3-4 месяца, а другие пациенты избавляются от неприятных симптомов уже через 2 недели. Лечение остеохондроза с помощью гимнастики имеет такие достоинства:

  • при правильном применении упражнения при остеохондрозе шеи не имеют побочных эффектов;
  • такое лечение почти не имеет противопоказаний, выполнять упражнения можно в любом возрасте;
  • такая гимнастика проста в выполнении, не занимает много времени;
  • действие гимнастики обычно ощущается уже через несколько дней;
  • ежедневное выполнение упражнений не только поможет избавиться от неприятных симптомов, но и улучшит общее состояние здоровья.

Действие гимнастики

Обычно применяются специальные упражнения против остеохондроза шеи во время ремиссии заболевания. Но некоторые из них можно делать даже при несильных болях после консультации с врачом. При правильном подборе упражнений и соблюдении правил их выполнения они обладают такими свойствами:

  • улучшают кровообращение и обменные процессы;
  • укрепляют мышечный корсет и нормализуют тонус мышц;
  • устраняют спазмы мышц, гипертонус, повышенное напряжение и скованность;
  • замедляют дегенеративные процессы;
  • нормализуют сон больного, успокаивают, помогают преодолевать стрессовые ситуации;
  • снимают головные боли и нормализуют артериальное давление;
  • восстанавливают подвижность шеи и возвращают пациенту нормальную работоспособность.

Показания для применения специальных упражнений

Остеохондроз вызывает болезненность при движениях головой, часто совсем ограничивается подвижность шеи. Это снижает работоспособность и качество жизни человека. А множество нервных окончаний и кровеносных сосудов в шее приводит к развитию дополнительных симптомов. Именно для устранения их и выполняются упражнения для шеи. При остеохондрозе позвоночника они снимают боли, восстанавливают подвижность, устраняют вегетативные и корешковые синдромы.

Основными показаниями для выполнения специальных упражнений могут стать такие состояния:

  • частые головные боли;
  • повышение артериального давления;
  • острые или ноющие боли в шее;
  • ограничение в движениях головой, спазмы мышц;
  • болезненность в руках, онемение или покалывание;
  • хроническая усталость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности;
  • ухудшение памяти, зрения или слуха, снижение концентрации внимания.

Когда нельзя делать гимнастику

Несмотря на то, что упражнения при остеохондрозе шеи часто назначаются врачами, выполнять их можно не всем. Показана гимнастика в основном на ранних этапах заболевания и во время стойкой ремиссии. При обострении остеохондроза, а также в сложных случаях, когда патология осложнена грыжей, смещением или нестабильностью позвонков, наличием остеофитов, обычные упражнения для шеи самостоятельно делать не рекомендуется. Если в этом случае назначают гимнастику, то только под руководством врача.

Кроме того, есть другие противопоказания, когда выполнение упражнений нужно прекратить на время или совсем:

  • наличие кровотечений;
  • сильная боль в шее или голове;
  • повышенная температура тела;
  • общие инфекционные заболевания;
  • повышение артериального давления;
  • серьезные болезни сердца;
  • склонность к появлению тромбов.

Как правильно выполнять упражнения при остеохондрозе шеи

Чтобы гимнастика оказалась действительно эффективной, нужно соблюдать определенные правила. Прежде всего, это обследования перед началом занятий и консультация с врачом. Кроме того, нужно выбрать комплекс, который подойдет именно этому пациенту в соответствии с его индивидуальными особенностями и тяжестью заболевания. Также нужно соблюдать определенные правила выполнения упражнений:

  • заниматься только во время ремиссии, при появлении болей гимнастика противопоказана;
  • обязательно нужно следить за дыханием;
  • начинать нужно с небольшого количества повторений, увеличивая нагрузку постепенно;
  • если упражнение вызывает напряжение или боль в шее, его лучше не делать;
  • во время занятия нужно следить за осанкой, спина должна быть прямой, а плечи расправлены.

Основной комплекс упражнений

Существует несколько методик гимнастики, применяемой при шейном остеохондрозе. Упражнения для шеи могу быть более простыми или посложнее, динамическими или статическими, направленными только на мышцы шеи или захватывающими также руки и спину. Их выбор зависит от возраста больного, его индивидуальных особенностей и тяжести состояния.

Самый распространенный комплекс упражнений используется на первых стадиях развития заболевания или во время стойкой ремиссии. Его можно применять также для профилактики остеохондроза при длительном сидении за компьютером. Состоит он из нескольких упражнений для мышц шеи. При остеохондрозе их выбор нужно согласовать с врачом, в других случаях, можно делать те, которые больше нравятся. Все упражнения делаются плавно, без резких движений. В каждую сторону нужно повторять 10-15 раз.

  • Повернуть голову вправо, тянуться подбородком к плечу. Потом повторить влево.
  • Наклонять голову вниз, тянуться подбородком к груди.
  • Запрокидывать голову назад, вытягивая подбородок вверх. Нельзя делать это упражнения при грыже и наличии больших остеофитов.
  • Выполнять вращение подбородком, как бы рисуя им круг.
  • Следующее упражнения лучше делать в положении стоя. Опустить руки вниз, поднимать плечи, стараясь прижать их к ушам.
  • Отводить плечи максимально назад, соединяя лопатки, потом приводить их вперед.
  • Делать круговые вращения плечами.

Изометрические упражнения

Еще один комплекс основан на статике, то есть движения головой имеют очень маленькую амплитуду, но используются руки для создания дополнительной нагрузки. Благодаря этому эффективны такие упражнения для укрепления шеи. При остеохондрозе они могут применяться на любом этапе болезни и даже при обострении, так как чередование напряжения и расслабления мышц помогает улучшить кровообращение и обменные процессы, а небольшая амплитуда движений не провоцирует осложнения. Такие упражнения называются изометрическими, они универсальны и очень эффективны:

  • Положить ладонь на висок. Давить рукой на голову, стараясь наклонить ее в сторону. Одновременно с помощью напряжения мышц шеи нужно оказывать сопротивление давлению.
  • То же самое делать, поставив кулак руки на челюсть. При этом работают другие мышцы шеи.
  • Руки соединить в замок и поставить их под подбородок. Нужно давить ими вверх, одновременно стараясь опустить голову вниз.
  • Руки, тоже соединенные в замок, положить на лоб. Стараться опустить голову назад, оказывая сопротивление мышцами шеи.
  • То же самое делать, поставив руки на затылок. Нужно давить ими на голову, стараясь опустить ее вперед.

Гимнастика доктора Шишонина

Академик Александр Шишонин разработал комплекс специальных упражнений для шеи. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника они очень эффективны. Ведь доктор Шишонин изучал это заболевание и его причины, хорошо разбирается в анатомии и физиологии шейного отдела. Он определил, что остеохондроз часто развивается из-за ослабления или перенапряжения мышц, снижения их эластичности. Это может привести к сближению или смещению позвонков, которые ущемляют нервные окончания. Поэтому упражнения для укрепления шеи при остеохондрозе помогают предотвратить обострения и замедляют дегенеративные процессы.

Гимнастика, разработанная доктором Шишониным, учитывает особенности строения позвоночника и причины развития остеохондроза. Упражнений всего семь, но при выполнении комплекса в соответствии со всеми правилами, он хорошо снимает боли и спазмы мышц при остеохондрозе. Все упражнения выполняются медленно, растягивая мышцы, фиксируя голову в крайнем положении на полминуты. Повторяются они в каждую сторону по 5 раз.

  • Первое упражнение называется «Метроном». Нужно медленно наклонить голову вправо. Задержаться в этом положении, потом повторить влево.
  • Второе упражнение растягивает мышцы задней поверхности шеи. Нужно прижать подбородок к груди. Из этого положения поднимать его вверх, потом возвращаться в исходное положение.
  • Упражнение «Гусь» предназначено для растягивания косых мышц шеи. Нужно тянуть подбородок к правому, а потом к левому плечу.
  • При выполнении упражнения «Взгляд в небо» нужно поворачивать голову в одну сторону и немного тянуть подбородок вверх. Потом то же самое в другую сторону.
  • Упражнение «Рама» выполняется сидя на стуле. Нужно поворачивать голову вправо, но одновременно положить правую руку на левое плечо. Это помогает сильнее растягивать боковые мышцы.
  • При выполнении упражнения «Факир» руки подняты вверх и соединены ладонями над головой. В таком положении нужно поворачивать голову в одну, а потом в другую сторону.
  • Последнее упражнение называется «Цапля». Нужно тянуть прямые руки назад, а подбородок вперед и вверх.

Упражнения для спины и шеи

При остеохондрозе шейно-грудного отдела, когда поражены диски не только в шее, но и ниже, нужно выполнять более подробный комплекс. При этом выполняются упражнения для мышц шеи и плечевого пояса. Но к ним дополняется воздействие на мышцы спины. Кроме специальных движений эффективен также массаж, который лучше попросить сделать кого-нибудь из близких людей.

Какие выполнять при остеохондрозе упражнения для укрепления мышц шеи и спины должен посоветовать врач. К самым распространенным относятся такие движения:

  • круговые вращения плечами;
  • махи руками;
  • поднимание рук и корпуса из положения лежа на животе;
  • стоя на четвереньках, выгибать спину, потом пригибать ее, не запрокидывая голову;
  • лежа на спине, одновременно поднимать вверх руки и ноги.

Правила занятий

Упражнения для шеи необходимо выполнять регулярно. Сначала рекомендуется делать их даже несколько раз в день. На этапе стойкой ремиссии можно заниматься раз в 1-2 дня. Но рекомендуются ежедневные занятия специальной гимнастикой для офисных работников и для тех, кто длительное время проводит перед компьютером. При этом можно выбрать самый короткий комплекс и те упражнения, которые не требуют дополнительных приспособлений.

Для повышения эффективности упражнений рекомендуется сочетать их с массажем. Растирать нужно затылок, плечевой пояс и область между лопатками. Даже 10 минут в день упражнений и 5 минут самомассажа способны защитить от прогрессирования остеохондроза. Такой подход к лечению обеспечивает восстановление подвижности позвоночника и предотвращает частые обострения.