Другий сезон проекту «Весільний розмір» закінчився, але всі герої продовжать слідувати порадам, які отримали від експертів програми. Завжди знайдуться мотивуючі приводи, щоб виглядати на всі сто. Фітнес-тренер Едуард Каневський поділився 30-хвилинним комплексом вправ, який дозволить швидко привести себе в форму.
3 ефективні вправи на шляху до фігури мрії
«Берпі»
Експерт шоу «Весільний розмір» Едуард Каневський:
«Берпі однозначно входить до ТОП-3 найефективніших вправ для спалювання зайвих калорій, адже 10 підходів по 15 повторень рівносильні годинниковій пробіжці!».
Як виконувати?
- Присядьте і розташуйте долоні на підлозі перед собою.
- Різко вистрибніть назад. При цьому ви повинні прийняти положення, як під час віджимання.
- Швидко поверніться у вихідне положення і відразу ж підстрибніть вгору. Стрибок повинен супроводжуватися бавовною над головою.
- Поверніться у вихідне положення і повторіть рух. Зробіть 3 підходи по 15 разів.
Скручування метелика
Едуард Каневський:
"Плоский живіт - мрія будь-якої дівчини, проте просте прокачування преса справі не допоможе! Ваш вибір - скручування, які є основною вправою для опрацювання прямого м'яза живота ".
Як виконувати?
- Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і розведіть в сторони, а ступні з'єднайте разом, створивши форму «метелика». Руки зчепіть у замок за головою.
- На видиху, тримаючи спину прямою, підніміть корпус до вертикального положення і дотягніться руками до ступнів.
- Поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 20 разів.
«Зворотні випади»
Едуард Каневський:
"Зворотні випади просто безцінні для прокачування сідниць! Головне - завжди стежте за тим, щоб зберігався прямий кут у колінному суглобі. Це дозволить уникнути травм і дозволить навантаженню розподілятися рівномірно ".
Як виконувати?
- Встаньте рівно, поставте ступні паралельно один одному трохи ширше стегон. Руки розташуйте на талії.
- Зробіть широкий крок назад і опустіться вниз так, щоб в нижній точці вправи передня нога була зігнута в колінному суглобі під прямим кутом.
- Поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 20 повторень на кожну ногу.