Людині для повноцінного відпочинку в середньому потрібно 8-9 годин, але ці часові цифри можуть змінюватися залежно від генетичних особливостей організму та інших супутніх факторів.
Кількість годин, необхідних для повноцінного відпочинку, варіюється протягом життя людини. Новонароджений спить більшу частину дня, що обумовлено зростанням і прискореною перебудовою процесів і систем організму. Дорослий спить набагато менше, часто свідомо обмежуючи час для відпочинку в надії, що виспиться на пенсії. І не йде сон до тих (старих), хто, здавалося б, найбільше його заслуговує.
Час, необхідний для повноцінного відпочинку, вираховується окремо для кожного дорослого. Міністерство охорони здоров'я вважає, що 7,5-9 годин - це оптимальний проміжок часу, який необхідно виділяти на відпочинок. Але не завжди це так. Ці цифри занадто усереднені. Вченим давним-давно відомі випадки, коли людям було достатньо 3-4 годин для повноцінного нічного відпочинку. І навпаки: спробуйте спати всього-то 3 години на день у місцях земної кулі, де половину року панує полярна ніч.
Єдиний факт, на якому сходяться дослідження вчених, - за індивідуальну кількість годин сну відповідає генетика. 97% населення планети достатньо спати в межах 9 годин на день. Для того щоб виспатися за більш короткий проміжок часу, необхідно перед сном 5 хвилин провітрювати кімнату, будь-то тепле або морозне повітря. У теплу пору року спати з відкритим вікном - цілком нормальне рішення, яке приймає людина, якій необхідно виспатися за пару-трійку годин.
Якщо лягати спати до 22 годин, виспатися можна за коротший час. Напевно, всім відомо головне правило, що для того щоб виспатися, потрібно лягати не в той день, що і вставати. Сприяє комфортному повноцінному сну зручна піжама та інший домашній одяг.
У країнах зі спекотним кліматом є хороша традиція післяобіднього сну. Які-ніякі 30-45 хвилин дозволяють залишатися бадьорим і життєздатним до нічного повноцінного відпочинку.
Хороший спосіб визначити наскільки сильно організм втомився - підрахувати приблизний час, за який людина засинає. Ту ж перевтому можна спостерігати, якщо мучить безсоння більше півгодини, швидше за все, організм знаходиться в стані стресу, і мозок не може «відключитися». У нормі час засипання становить від 5 до 30 хвилин.
Для того щоб визначити закладений природою в кожному окремому випадку необхідний час для сну, можна у відпустці провести такий експеримент: записувати протягом тижня час сну, необмеженого роботою та іншою важливою діяльністю. Саме стільки часу і потрібно людині для того, щоб повноцінно висипатися і протягом усього дня відчувати себе бадьорою і активною.