Варікоз, захворювання суглобів та інші проблеми з ногами, за статистикою, виявляються у кожної другої з нас. Що нового радять лікарі для профілактики?
Дієта від варикозу
Найважливіший вітамін для здоров'я вен, який ми повинні отримувати з їжею, - рутин - до такого висновку прийшли вчені з Медичного центру Beth Israel Deaconess в Бостоні. Вони радять щодня вживати продукти, що містять вітамін Р (рутин), що не дозволяє розтягуватися венозним стінкам і клапанам: шипшини, лимони, апельсини, грейпфрути, чорну смородину, волоські горіхи, зелений і білий чай. У щоденний раціон потрібно обов'язково включити джерела вітаміну Е, що надає венам еластичність (в першу чергу обліпиху, проростки, бобові, листовий салат, зелений цибуля, печінка, яєчний жовток), а також вітаміну С - він зміцнює стінки судин (аскорбінової кислоти особливо багато в плодах шипшини, солодкому перці, чорній смородині, білокочаній капусті, капусті, клубі, клубі, Дуже корисні для здоров'я вен морепродукти і субпродукти, особливо баранячі нирки і яловича печінка: у них багато міді, необхідної для синтезу еластину, який не дає венозним стінкам розтягуватися.
Дієта для здоров'я суглобів
Щодня їжте вишню, малину, виноград, стиглі червоні яблука, буряк та інші овочі, ягоди та фрукти бордового і темно-червоного кольору, як свіжі, так і заморожені. Особливо корисні вишня і черешня: як показали дослідження вчених з Державного університету Орегона, вони багаті на біофлавоноїди-антоніани, що зменшують запалення при болях у суглобах. Також у кислих сортах вишні і черешні багато речовин, що перешкоджають відкладенню солей сечової кислоти і розвитку подагри. Для профілактики артриту і остеоартрозу британські вчені також радять 2-3 рази на тиждень їсти броколі: у ній багато сульфорафану - органічної речовини, що захищає суглоби від руйнування.
Фітнес і стрибки як міра профілактики
Нещодавнє дослідження фінських спортивних лікарів з Університету Ювяскюля спростувало твердження, що при схильності до артриту і артрозу протипоказані заняття фітнесом, під час яких виконуються стрибки. Спостереження за групою жінок з легкою початковою формою остеоартриту, для яких була складена спеціальна спортивна програма, що включала невеликі стрибки, показало зворотне. У всіх учасниць експерименту розвиток остеоартриту сповільнилося. Але, зрозуміло, стрибати потрібно в міру і тільки після консультації з лікарем (а ще краще під його наглядом - на заняттях лікувальною фізкультурою).
Крижаний масаж
«Оживити» втомлені ноги, зняти «тяжкість», зменшити набряки, поліпшити лімфозвернення, зменшити біль при п'яточних шпорах, на погляд швейцарських SPA-фахівців, відмінно допомагає масаж льодом з відварів лікарських трав. Елементарний крижаний масаж можна зробити і самостійно: лід потрібно загорнути в тонку бавовняну серветку, залишивши вільною «робочу поверхню», і погладжувати шкіру кожної ноги, здійснюючи зигзагоподібні рухи у напрямку знизу вгору. Робити такий масаж зручніше сидячи, тривати він повинен від 2 до 4 хвилин.
Антистрес-процедури
Нервова напруга, як відомо, швидко переходить у м'язове. Щоб позбутися того й іншого, американські флебологи радять збивати кінцівками... м'які подушки. Адже зазвичай тяжкість у ногах найсильніше відчувається ближче до ночі, коли виходити на прогулянку, плавати і крутити «велосипед» (саме це лікарі традиційно рекомендують для зняття напруги з ніг) зазвичай немає часу, сил або бажання. Альтернатива - легка розминка з подушкою, яка швидко знімає напругу з литкових м'язів і покращує кровообіг.