У процесі схуднення багато хто швидко втрачає зайві кілограми, а потім так само швидко їх набирають. Подібні коливання ваги можуть тривати все життя. Експерт програми «Весільний розмір», лікар-дієтолог Ксенія Селезньова розповіла, чому це шкідливо.
Невеликі коливання ваги - це нормально і загрози здоров'ю не становлять. А ось різкі, дійсно, негативно впливають на організм. У таких умовах тіло проробляє величезну роботу: скорочуючи, а потім знову розтягуючи шкіру, прискорюючи і уповільнюючи обмін речовин.
Коливання ваги можуть завдати шкоди здоров'ю не менше, ніж сама по собі надмірна вага. Але перш ніж почати турбуватися, простежте за реальною амплітудою коливань.
Необхідно відрізняти сезонні коливання - вони природні. У теплу пору року в ідеалі нормальним є 1,5-2 кілограми. А взимку - до 4 кілограмів. Так вже заведено природою, що в холодний час організм починає накопичувати жир в якості обігріваючого прошарку. Саме тому взимку ми дозволяємо собі розслабитися, їмо солодке, борошняне і калорійне, а в довгі новорічні свята навіть віддаємося смачному обжорству.
Але коли настає тепло, а потім і спека, ми всі із задоволенням відзначаємо зниження ваги, оскільки в нашому раціоні стає більше овочів і фруктів.
Якщо цього не сталося і ви неухильно продовжуєте набирати вагу навіть після переходу на звичайний здоровий раціон, то це привід для тривоги і звернення до лікаря-дієтолога.
Головна небезпека жорстких монодієт - це те, що вага обов'язково повертається після того, як ви починаєте звично харчуватися. Пам'ятайте, що будь-яка тривала монодієта є нездоровою харчовою поведінкою, особливо якщо процес не контролюється лікарем-дієтологом. Такі обмеження призведуть до парадоксальних результатів: після очікуваного схуднення ви знову потовстієте. Найчастіше надбавка ваги становить до 10-20 відсотків, тобто наберете на третину більше, ніж до початку дієти.
Це легко зрозуміло - організм прагне повернутися до свого звичного стану, до нормальної ваги, який унікальний для кожного. Еволюція запрограмувала наш організм, забезпечивши його всіма адаптаційними механізмами, необхідними для виживання.
Майте на увазі, що з кожним коливанням ваги можна втрачати все більше м'язової маси і набирати все більше жиру.
Ще один момент, на який ви повинні звернути увагу - на водний обмін. Якщо раптом з'явилася набряклість - ніг, обличчя, пальців рук, значить, можливо порушення водного обміну. У такому випадку обов'язкова консультація фахівця.
До речі, жіночому організму властиві коливання ваги під час менструального циклу - це нормальний фізіологічний процес. Зокрема, тому не рекомендую вам зважуватися щодня.
Я не люблю слово «дієта». І весь час кажу своїм пацієнтам про правильні харчові звички.
Вироблення цих здорових звичок щоденної харчової поведінки - єдиний спосіб досягти і зберегти результат у схудненні, щоб жир дійсно йшов, але без гойдалок сильного коливання ваги і шкоди для здоров'я, відповідно... Дивіться відео!