Сьогодні дуже багато хто намагається вести правильний спосіб життя, інвестуючи в своє здоров'я. Однак в умовах кризи і карантину не всі можуть дозволити собі заняття в фітнес-клубі. Експерт програми «Весільний розмір», фітнес-тренер Едуард Каневський розповів, як можна заощадити на спорті.
Якщо ви хочете долучитися до здорового способу життя і привести фігуру в форму, на допомогу може прийти домашній фітнес. У заняттях вдома є і свої переваги.
Домашній фітнес дозволяє розпоряджатися часом на власний розсуд. Ви не прив'язані до конкретного часу, можете займатися в будь-який день тижня, в будь-який час доби і протягом того періоду, яким володіє. Можете вибрати музику до душі для занять. І вас ніщо не буде відволікати.
Крім того, для того, щоб займатися вдома, вам не потрібно багато обладнання.
Що знадобиться для самостійних тренувань?
- Перш за все, килимок для тренування преса і не тільки - на килимку можна виконувати багато різних вправ.
- Фітбол.
- Невеликі збірні гантелі: від 3 до 5 кілограмів буде цілком достатньо, щоб нормально займатися.
- Можна також використовувати невеликий гриф довжиною метр. Він не важкий, для виконання різних вправ. Таких, наприклад, як присідання зі штангою. Або якісь вправи для м'язів спини.
- Часто для домашніх тренувань використовують різні види еспандерів, їх ще називають амортизаторами. І з ними теж можна виконувати велику кількість вправ.
- Обов'язково потрібна, як би дивно це не звучало, хороше спортивне взуття. Тому що тренування вдома теж мають на увазі певні навантаження на суглоби, на хребет. І ці навантаження потрібно мінімізувати. Особливо, якщо у вас зайва вага.
При купівлі спортивного взуття і форми для занять не варто гнатися за брендами. Сьогодні на ринку існує безліч бюджетних марок, що пропонують якісні речі за доступні гроші.
Деякі люди в гонці за швидкий результат починають використовувати в раціоні різні види спортивного харчування. Але при цьому займаються спортом не так інтенсивно. В результаті, виходить, що гроші витрачені даремно. Тому не варто вживати спортивне харчування тим, хто займається нерегулярно. Краще вживайте куряче м'ясо або яловичину, щоб забезпечити організм потрібною кількістю білка.