Лікарі стверджують, що заняття фітнесом під час гострих захворювань або рецидивів хронічних хвороб треба скасувати. Але кілька днів на місяць, коли жінка почувається неважливо, не є медвідведенням від занять спортом. Місячні - не хвороба, а лише фізіологічний процес в організмі, поставитися до якого потрібно з розумінням, але не на шкоду улюбленим заняттям.
Як не дивно, деякі жінки під час місячних готові гори згорнути, у них з'являється працездатність, витривалість і енергія. Пов'язано це зі зниженням рівня естрогену в крові. Гормональний фон у ці дні дуже схожий на чоловічий, звідси і підвищена витривалість. Якщо стан не клінічний, похід до спортивної зали скасовувати не варто. Помірне навантаження на деякі групи м'язів допоможе позбутися ноючих болів внизу живота і загальної слабкості.
Однак під час менструацій не варто навантажувати тіло силовими прийомами і вправами на прес. Такі навантаження можуть збільшити обсяг кров'яних виділень і спровокувати ендометріоз. Зате цілком показані вправи на розтяжку, вони позбавлять від ноючих болів, тяжкості і нудоти. Тому в критичні дні рекомендується залишити силові тренажери, гантелі і штанги і зайнятися йогою або пілатесом. Якщо немає бажання виходити з дому, що цілком нормально в період місячних, такі заняття можна провести в умовах квартири. Симптоматичний біль внизу живота також добре допомагає зняти біг боягузцею.
Більшість жінок намагаються уникати походів в басейн під час місячних, вважаючи плавання в ці дні не тільки некомфортним, але і шкідливим. Ця поширена помилкова думка давно вже оскаржена фахівцями. Виявляється, помірне плавання не тільки підтримає м'язи тіла в тонусі, але і допоможе позбутися спазмів у животі і болів у попереку.
Фітнес в спортивному залі в ці дні не повинен бути тривалим і виснажливим. Бажано скоротити число підходів, якщо в звичайні дні робиться 3, то в критичні - 2. Навантаження, знижене приблизно на третину - оптимальне під час місячних. Крім того, під час критичних днів у жінок підвищується пітливість, тому краще одягнутися легше, ніж зазвичай, наприклад, замінити спортивну кофту майкою, а трико - шортами. До речі, саме в ці дні необхідно збільшити кількість випивної рідини, щоб не дати організму зневоднюватися. Дуже важливо, щоб приміщення, в якому проходять тренування, добре провітрювалося. Навантаження в задушливому залі можуть викликати стрибки артеріального тиску.
Скасувати похід у спортзал краще і тим, хто під час місячних відчуває сильні спазматичні болі, різкі запаморочення і нудоту. Фізіологія таких жінок через погане самопочуття насилу дозволяє їм займатися повсякденними справами, і заняття фітнесом вже точно не принесуть задоволення. В інших випадках помірні, адекватні тренування під час менструацій не тільки можливі, а й корисні.