Як не стати жертвою хронічних хвороб, що загрожують усім тим, хто більшу частину часу не встає через робочий стіл?
В останні роки лікарі все частіше вживають такий термін, як «синдром офісного працівника». І мова в цьому випадку йде не тільки (і не стільки!) про хронічну втому і синдром внутрішнього вигорання (просто кажучи, втрату інтересу до роботи) властивим, за деякою статистикою, кожному другому офісному службовцю. І навіть не про офісні епідемії застуди або грипу. Під визначенням «синдром офісного працівника», або «офісний синдром», розуміють цілий набір професійних болячок, викликаних гіподинамією, частими стресами та іншими невід'ємними «супутниками життя» більшої частини офісних службовців.
Болі в спині, остеохондроз і сколіоз
За статистикою, проблеми з хребтом спостерігаються у 80% офісних службовців старше 25 років. А за даними американських лікарів, 40% працівників офісів щорічно звертаються до лікарів з приводу м'язово-скелетних болів. Чому - пояснювати не треба: багатогодинне сидіння за робочим столом, та часом ще й у неправильній позі, не проходить безслідно.
Профілактика
Протягом дня не забувайте «розвантажувати» хребет - щогодини влаштовуйте собі 5-10 хвилинні перерви, прохаджуйтеся, потягуйтеся, дуже корисні різні нахили і повороти. Обзаведіться зручним обертовим офісним стільцем (з регульованою висотою сидіння, підлокітниками, спинкою, що пружить, і фіксує поперек виступом, за відсутності останнього підкладайте під попереку спеціальний валик або подушку). Вчіться сидіти правильно: не схиляючись до столу, притискаючи спину до спинки стільця, висота сидіння повинна бути така, щоб ноги були зігнуті в колінах під прямим кутом, а ступні цілком стояли на підлозі.
Для профілактики шийного остеохондрозу раз на годину або дві робіть зарядку для шиї: нахили, повільні повороти за годинниковою стрілкою і проти. І відмовтеся від звичок затискати трубку між вухом і плечем і схиляти голову над паперами. Якщо погано бачите - носіть окуляри і стежте, щоб освітлення було досить яскравим, корисно обзавестися телефонною гарнітурою. Якщо ви правша - телефон краще поставити ліворуч від комп'ютера (лівшам, відповідно, праворуч). Таким чином ви зможете тримати трубку «неробочою» рукою і продовжувати працювати. І слідкуйте, щоб під час телефонної розмови голова не нахилялася до плеча!
Порушення кровообігу
Гіподинамія неминуче провокує застій крові і порушення кровообігу, в першу чергу в області нижніх кінцівок і малого тазу. Ось чому тих, хто протягом дня практично не встає через робочий стіл, підстерігають такі неприємні захворювання, як варикозна хвороба і геморой (а чоловіків ще й простатит). Ризик їх виникнення підвищується після 40 років, а також у курців.
Профілактика
Найбільш елементарна профілактика хронічної венозної недостатності - рух. Обов'язково щогодини вставайте з-за столу, прогулюйтеся по офісу, щоб «розігнати» кров. Для профілактики геморою також корисно стискати-розтискати сідникові м'язи (робити це можна не встаючи зі стільця).
Нескладну зарядку для профілактики варикозу: кругові рухи стопами, підйом ноги з п'яти на шкарпетку і назад тощо можна робити прямо на робочому місці, не встаючи з-за столу. Головне - регулярно, кілька разів на день. Але, звичайно, така «зарядка» не є альтернативою руховій активності: вставати і «розминати» ноги потрібно обов'язково!
Кирило Самохін
хірург-флеболог «Міжрегіонального флебологічного центру», викладач кафедри Загальної хірургії ФППОВ 1-го МГМУ ім. І. М. Сеченова
Синдром «комп'ютерної миші», або тунельний синдром коми
Якщо від частої роботи з мишкою у вас часом німіють, покалюють пальці або болить рука - насторожіться. Це може бути першою ознакою захворювання. Недавнє дослідження британських лікарів, наприклад, показало, що тунельний синдром коми різного ступеня вираженості присутній у кожного шостого офісного службовця, який постійно працює за комп'ютером. Травми кисті, в принципі, одні з найпоширеніших офісних травм. І винна в цьому найчастіше комп'ютерна миша! Незручне положення руки, постійний вигин у куп'ясті та монотонні рухи мишкою викликають стійке напруження м'язів і порушення кровообігу, що загрожує припиненням нерва в каналі коми'ястя. Ще наприкінці 80-х років тунельний синдром куп'ястя (він же синдром коми або карпального каналу) в США, Австралії та багатьох європейських країнах отримав нормативний статус професійної патології: у серйозних випадках оніміння і біль стають постійними, може знадобитися операція, а на лікування і відновлення працездатності йде до декількох років.
Профілактика
У перервах розминайте кисті рук, здійснюйте ними кругові рухи, згинайте і розгинайте пальці (як по черзі, так і одночасно). Під час роботи руки повинні зручно спиратися на стіл, щоб м'язи не напружувалися, коли ви друкуєте на комп'ютері.
Миша розташовуйте так, щоб за нею не треба було тягнутися, лікоть був зігнутий під прямим кутом, а пензель була строго на одній лінії з передпліччям. М'язи коми будуть менше напружуватися, якщо використовувати спеціальну подушечку під руку. А ще лікарі вважають, що найбільш ергономічні більш випуклі миші. Так що якщо начальство економить на оргтехніці - має сенс купити свою мишу, зате хорошу.
Синдром «сухого ока»
Ті, хто довго сидить за комп'ютером, моргають утричі менше. В результаті значно зменшується вироблення сльозної рідини, що відіграє роль своєрідної «мастила» очного яблука і захищає його від пересихання і мікробів. Проблему погіршує і вичерпна дія кондиціонерів. Звідси почуття різи і печіння в очах, втома, відчуття погіршення зору.
Профілактика
Вона банальна і проста: частіше моргайте (щогодини влаштовуйте собі для цієї перерви). Зволожити слизову і послабити напругу очей допоможе проста зарядка: закрийте віки і повільно обертайте очима за годинниковою стрілкою і проти. І так - по 6-8 разів в кожну сторону. І не забувайте протягом дня випивати достатню кількість рідини!
Офісна, або кабінетна мігрень
Головний біль, що виникає до кінця дня, може бути викликаний набряком шийних м'язів, що порушує кровообіг судин головного мозку, гіпоксією (чи багато в офісі кисню?), загальною перевтомою і нервовою напругою, зоровою напругою і навіть неправильним співвідношенням позитивних і негативних іонів у повітрі, що виникає через велику кількість пластику і полімерів, а також працюючої оргтехніки.
Профілактика
Не забувайте про короткі 5-10 хвилинні перерви в роботі щогодини і намагайтеся виходити на вулицю в обідню перерву - хоча б на 15-20 хвилин. Частіше провітрюйте приміщення, а якщо такої можливості немає - озеленіть офіс: як відомо, рослини виробляють кисень і відновлюють іонний баланс у повітрі. А ще, як вважають вчені, сприяють підвищенню працездатності!