Вчені довели, що здоровий сон дозволить відчути себе не тільки бадьорою та енергійною людиною, а й позбутися зайвих кілограмів. Як же можна схуднути уві сні?
У формуванні красивого і рельєфного тіла бере участь не тільки фізична складова, а й хімічна, тобто гормони.
У книзі «Мінус розмір» дієтолог і ведучий шоу «Сімейний розмір» Олексій Ковальков пише про те, що у справі жирового обміну не обійтися без гормонів.
Існує так званий гормон зростання - соматотропін (пептидна структура, яка виробляється ендокринною залозою). Він відповідає за набір м'язової маси і постійний ремонт тканин організму. Втім, цей гормон також нормалізує метаболічні процеси, гальмує руйнування м'язів і посилює процеси спалювання жиру.
Найбільші показники збільшення кількості гормону росту в організмі спостерігаються у віці до 20 років. Потім кількість зменшується на 15% за наступні 10 років.
Як діє соматотропін?
Гормон зростання є ефективним помічником при зниженні ваги, оскільки впливає на швидкість, з якою відбувається обмін речовин. Кожна клітина в організмі людини використовує як підживлення або глюкозу, або жирні кислоти. Кількість глюкози регулює інсулін, а кількість жирних кислот - соматотропін.
І якщо організму потрібно схуднути, то потрібно зробити так, щоб тіло харчувалося не глюкозою, а жирними кислотами. На інсулін впливати не вийде - він регулює кількість глюкози в крові і сприяє тому, що клітини отримують харчування з глюкози. Змусити клітини переключитися на споживання жирних кислот і знизити споживання глюкози можна за допомогою соматотропіну.
Для цього гормон повинен потрапити в мембрани клітин жиру і виступити для них в ролі транспортної системи. Гормон буде забирати жирні кислоти, виводити в кров і віддавати їм кисень.
Нагадую, що найбільша кількість гормону зростання виділяється вночі, приблизно з 23:00 (через годину після засипання), і тільки при повноцінному сні. Отже, якщо хочете худіти уві сні - не сидіть всю ніч у соціальних мережах!
Стимулюючі фактори для вироблення гормону зростання:
- Достатня кількість годин якісного сну та відпочинок з інтервалами. Корисно спати по 7-8 годин на добу. Прекрасно, якщо у вас є можливість подрімати 20-30 хвилин вдень.
- Періодичні стреси для організму: голод і перепади температури. Зрідка (не частіше 1 разу на місяць) організм потрібно вганяти в незвичні для нього ситуації: піти спати без вечері або попаритися в сауні, а потім прийняти холодний душ.
- Правильне харчування з необхідною кількістю білка. Не варто забувати про принципи правильного харчування, а на ніч вживати повільні білки, які легко засвоюються (білок яєць або нежирний сир).
Тест
Як ви ставитеся до свого здоров'я? Пройти тест