Питання про те, пора худіти чи ще можна дозволити собі трохи розслабитися, вставав перед багатьма героями проекту «Весільний розмір» і не тільки перед ними. Експерт програми фітнес-тренер Едуард Каневський розповів про те, як можна дізнатися, що вам точно пора худіти?
Норма ваги розраховується досить просто. Але є важлива відмінність. Наприклад, чоловіки, які займаються спортом, з росту повинні відняти 90. Якщо не займаються - від зростання віднімають 100. Пов'язано це з тим, що у чоловіка, який тренується, більше м'язової маси, тому цей показник вважається оптимальним - немає великої мускулатури. Для дівчат свої цифри: тим, хто регулярно займається фітнесом, варто від зростання відняти 105-110. І орієнтуватися на отриманий результат.
Людям, які не займаються регулярно фітнесом, як правило, погано харчуються і ведуть малорухливий спосіб життя, підійде метод визначення індексу маси тіла (ІМТ). ІМТ - це величина, що дозволяє визначити ступінь відповідності маси людини і її зростання, тим самим побічно оцінити, чи є маса недостатньою, нормальною або надлишковою. Індекси маси тіла розраховується за формулою: I = m/h у квадраті, де m - маса тіла в кілограмах; h - зріст за метри, і вимірюється за кг/м. Наприклад, вага людини становить 85 кілограмів, зріст - 185 сантиметрів. ІМТ розраховується так: 85/(1,85*1,85)=25.
Відповідно до рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров'я розроблена наступна інтерпретація показників ІМТ:
Індекс маси тіла: Відповідність між масою людини і зростанням: • 16 і менше • Виражений дефіцит маси тіла • 16-18,5 • Недостатня (дефіцит) маса тіла • 18,5-24,99 • Норма • 25-30 • Надлишкова маса тіла (передожиріння) • 30-35 • Ожиріння першого ступеня • 35-40 • Ожиріння другого ступеня • 40 і більше • Ожиріння третього ступеня (морбідне)
Завдяки цій формулі можна приблизно зрозуміти, наскільки надмірною може бути ваша вага. Повторюся, деяким людям, зважаючи на їх генетичні особливості або спортивну діяльність, цей метод не підійде.
Ще один спосіб, спрямований на визначення кількості підшкірної жирової клітковини, - каліперометрія. Його часто пропонують у фітнес-клубах, і у багатьох тренерів є особисті каліпери, щоб показувати клієнту худіє він чи ні. Сенс каліпера простий: це спеціальний прилад, за допомогою якого вимірюють жирову складку в декількох областях: стегно, гомілка, підвздошна область живота, трицепс, лопатка і груди. Заміри роблять з правого боку. Важливо правильно захистити складку, тому виконувати вимір повинен тільки фахівець. Дані, які отримують за допомогою каліпера, порівнюють за спеціальною таблицею, після чого виносять вердикт, є ожиріння чи ні.
Ще один метод визначення складу тіла, найшвидший і найдорожчий, - це біоемпеданс. Спеціальний прилад вимірює електричний опір біологічних тканин і за допомогою спеціальної програми кількісно визначає їх склад (у кілограмах і відсотках). За допомогою цього методу можна дізнатися такі кількісні показники будови тіла:
- Вміст жирової маси (сумарна маса всіх жирових клітин);
- Вміст якої маси (м'язи, всі органи, мозок, нерви, кістки і всі рідини, що знаходяться в організмі);
- Вміст активної клітинної маси (частина без жирової маси).
Одним словом, методів вимірювання складу тіла достатньо. Втім, щоб відповісти на питання, чи пора худіти, часом варто лише подивитися на себе в дзеркало. Не відкладайте похід в зал в довгострокові плани, вирушайте на тренування прямо зараз! І дивіться другий сезон «Весільного розміру», що побачити, як герої програми самовіддано боролися із зайвою вагою.