Ці прості поради допоможуть підвищити ефективність занять, ходити на фітнес із задоволенням і відчувати себе після тренувань бадьоріше!
1. Чашка кави, випита за 30-40 хвилин до тренування, збільшує м'язову витривалість. Дослідження вчених показують, що спортсмени, які не відмовляються від кави, можуть тренуватися довше і менше втомлюються на тренуваннях. В одному зі звітів Міжнародної кавової організації (International Coffee Organisation - ICO) навіть є дані про те, що 100-150 мг кофеїну, тобто стільки, скільки, приблизне, міститься в одній чашці кави, можуть зменшити м'язову втому, особливо при аеробних навантаженнях.
2. Після тренування випийте свіжовижатий сік черешні або з'їжте 100-200 грам її ягід (за відсутністю свіжих не варто ігнорувати заморожені) - і м'язи будуть менше хворіти. Черешню давно використовують в народній медицині в якості болезаспокійливого і підвищуючого витривалість організму засобу. Багато в чому це заслуга поліфенолових і кумаринових сполук, якими багата черешня: вони тонізують організм і підвищують його відновлювальні здібності.
3. Не поспішайте під час самого тренування, не заганяйте себе, якщо тренер радить відпочивати між «підходами» - не скорочуйте час відпочинку: м'язам цей час необхідний на відновлення. Крім того, з кожним повтором у м'язових волокнах збільшується вироблення молочної кислоти, своєрідного «побічного продукту», що утворюється після активного фізичного навантаження і впливає на больові рецептори організму. Чим довше і сильніше навантаження - тим більше накопичується молочної кислоти, тим сильніше м'язові болі. А під час перерв частина молочної кислоти всмоктується в кров і виводиться з організму.
4. Закінчуйте тренування вправами на розтяжку - вони забезпечують приплив крові до м'язів, сприяють їх більш швидкому розслабленню, тим самим зменшуючи наступні больові відчуття.
5. Після активного тренування відвідайте лазню або сауну: тепло відмінно розслаблює м'язи і дуже швидко виводить з організму надлишки молочної кислоти. Якщо ви відчуваєте, що сьогодні перетренувалися - вирушайте в парну: наступного дня больові відчуття будуть мінімальні.
6. Тренуйтеся з перервами в 1-3 дні. В іншому випадку мікротравми, які отримують м'язові волокна під час активних тренувань (особливо якщо ви волієте силові вправи), не встигатимуть заживати. Також рекомендується чергувати навантаження на різні групи м'язів, щоб ті встигали нормально відновлюватися.
7. Стежте за раціоном! Забезпечте організм достатньою кількістю білків і корисних вуглеводів. Перші необхідні м'язам для швидкого відновлення (якщо через сильні фізичні навантаження організм втрачає білка більше, ніж отримує - неминучі болі в м'язах, почуття розбитості і занепад сил). Вуглеводи ж є основним джерелом енергії: не вистачає їх - м'язи будуть швидко втомлюватися.
8. Під час тренування пийте воду, особливо важливо не страждати від спраги, якщо ви тренуєтеся довго і в повну силу. як показує практика, банальне зневоднення організму, дегідратація, - одна з найчастіших причин швидкої стомлюваності і тягнучих м'язових болів, що виникають від занять спортом.