Ритм сучасного життя зобов'язує не тільки бути красивим, але і зберегти своє фізичне здоров'я. Кілька хвилин гарної розтяжки м'язів дозволить залишатися енергійною весь день!
Напевно, не знайдеться жодної людини, яка б оскаржила важливість і корисність звичайної ранкової зарядки! Розуміють і погоджуються в необхідності підтримки форми - все, але не всім вистачає сили волі встати з ранку раніше і... раз-два, три-чотири!
Для тих, кому вже надзвичайно складно вписати в свій графік щоденні фізичні навантаження і повний комплекс тренувань, можуть підійти ось такі п'ятнадцятихвилинні прості вправи на розтяжку м'язів. Часу займе одна така вправа небагато, а користі принесе чимало.
Перша вправа на розтяжку передбачає стати до стіни обличчям, ноги - на ширині плечей. Почати з нахилу вперед, упершись долонями в стіну трохи нижче рівня вигод. Важливо зберегти поставу, не відриваючи від статі ступні. У такому стані потрібно торкнутися лобом стіни, повільно згинаючи лікті. Притиснувшись до стіни, слід затриматися в поточному положенні на 20 секунд. Повторити вправу 5 разів.
Друга вправа полягає в тому, що в положенні стоячи, коли ноги - на ширині вигод, а руки підняті над головою, потрібно потягнутися вгору, не відриваючи при цьому п'яток від підлоги. Застигти в такому становищі на 10-15 секунд і прийняти вихідець. Повторити 2-3 рази.
Третє - ще легше у виконанні. Така вправа сподобається навіть маленьким діткам. Потрібно лягти на спину. Зігнути ноги в колінах, максимально притиснувши їх до грудей. Обхопити їх руками і почати розгойдуватися назад-вперед. Рухи виконувати, поки не набридне і краще на м'якому щільному килимку, щоб не було боляче хребту.
Дотримуючись четвертої вправи, необхідно поперемінно повертати голову до упору спочатку наліво - потім направо. Повороти виконувати з крайньою обережністю! Поспішати - ні до чого. Рухи повинні бути плавними.
П'ята вправа для м'язів рук. Руки підняти над головою і опускати по черзі вниз, спрямуючи кожну до протилежного стегна. Легка тягуча напруга в м'язах свідчить в правильному виконанні розминочних рухів.
Шоста вправа виконується з опорою на одну ногу. Ногу виставити вперед, зігнувши в коліні, а другу - назад. Мета - поставити п'яту другої ноги на пол. Незважаючи на первинну простоту, тут розподіляється навантаження на цілу групу литкових м'язів і м'язів зовнішньої сторони стегна. Для початку достатньо повторити 3-4 рази поперемінно з упором на іншу ногу.
Сьомий розминочний рух виконується стоячи. Ноги по черзі слід притискати до грудей, притримуючи руками. Застигти в позі на кілька секунд і знову опустити ногу в вихідне положення.
Восьма вправа для м'язів рук знайома ще зі шкільної програми. Одну руку потрібно завести за спину між лопаток, а другу зігнути в лікті над головою і зустрічно направити вниз за спину, з'єднавши куп'ястя в «замок».
Дев'ята розминка передбачає виконання біля стіни. Правою рукою, опершись об стіну, лівою обхопити ногу і підвести її до спини.
Десята вправа виконується на підлозі, лежачи на животі. Спробувати з'єднати руки і ноги над собою разом, допомагаючи при цьому всім тілом, зігнувшись у корпусі.
Неважливо, які з перерахованих вправ, будуть взяті на замітку. Головне - притупити до їх виконання з усією серйозністю і гарним настроєм!