Домашня атмосфера має в своєму розпорядженні лежання на дивані і перегляду Netflix, але вже через кілька тижнів карантин підійде до свого завершення (сподіваюся), і завдання вибратися зі своєї норки і увійти в активне життя буде непосильним. Тому повертати працездатність потрібно прямо зараз.
1. Пиши плани на день
Ти побачиш, як знизиться тривожний стан і підуть докори сумління від твоєї карантинної прокрастинації. Пиши навіть найтиповіші справи: помити підлогу, приготувати обід, сходити в магазин, почитати книгу. Наприкінці дня, коли більшість галочок буде поставлено, ти побачиш, що лягаєш спати без думки: «Ще один безглуздий день пройшов».
2. Зроби собі графік
Вставай і лягай спати в один і той же час. Бажано лягати спати до 11 вечора, коли йде сплеск гормону сну мелатоніну і сон стає більш якісним. Так ти і після карантину легше увійдеш в робочу колію і будеш краще відновлюватися.
3. Засіки час і роби розминку кожні 45-60 хвилин
Досить просто пройтися по квартирі, протерти поличку або зробити нахили. Якщо щогодини ти будеш рухатися по 5 хвилин, то за день у тебе вийде 75 хвилин руху, а це ціле тренування.
4. Установи контроль перебування в соціальних мережах
Да-да, каждый из нас сталкивался с тем, что просто посмотрел, который час на телефоне, а через час оказывается, что непонятным образом рассматриваешь новинки в мире дрелей. Обмежся 2 годинами в улюблених соцмережах. До речі, в налаштуваннях Instagram є спеціальна функція.
5. Медитуй
Для практик не потрібно їхати в Тибет і відмовлятися від сучасного світу. Досить раз на день закрити очі і стежити за своїм диханням. Вдих-видих. Відчуй як повітря наповнює твої легені, як рухається діафрагма. Твоє дихання має стати якорем.
Якщо думки починають тебе атакувати, то просто зауважте це і повернись до дихання. 5 хвилин таких практик у день знизять тривожність і поліпшать концентрацію.