Кроме физических упражнений для снятия стресса и нервного напряжения также немаловажно и питание. Ведь оно играет большую роль в том, как наш организм реагирует на стресс. Вот некоторые продукты, помогающие бороться со стрессом.
Инструкция
1. Темный шоколад. Последние исследования доказали, что шоколад снижает количество гормонов стресса кортизола и катехоламинов. Только убедитесь, что вы выбираете именно настоящий темный шоколад с низким содержанием сахара.
2. Грецкие орехи. Одним из симптомов стресса является повышенное артериальное давление. Обилие альфа-линоленовой кислоты в грецких орехах снижает давление. А также полиненасыщенные жирные кислоты в этих орехах полезны для сердечно-сосудистой системы.
3. Лосось. Высокое содержание омега-3 жирных кислот в лососе делает его полезной пищей для мозга. По некоторым исследованиям лосось имеет способность уменьшать метаболический стресс. Он снижает уровень кортизола у мужчин, которые испытывают стресс и беспокойство. Кортизол является гормоном стресса, который увеличивается в организме в период психологического и физического стресса. Излишки этого гормона приводят к неконтролируемой прибавке веса.
4. Чеснок. Как и лосось, чеснок подавляет уровень кортизола, тем самым предотвращая нездоровые стрессовые реакции. Серные соединения в чесноке, такие как аллицин, также связаны со здоровым артериальным давлением, снижением холестерина и защитой сердечно-сосудистой системы.
5. Инжир - мощный источник витаминов, минералов и антиоксидантов. Он нормализует кровяное давление и мышечную функцию. Антиоксиданты в инжире защищают от окислительного стресса, который появляется от загрязнения окружающей среды и курения.
6. Овсянка. Сложные углеводы, содержащиеся в овсянке, поддерживают здоровый уровень серотонина в организме, а он помогает улучшить настроение.
7. Тыквенные семечки снимают стресс благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот, магния, цинка и калия. Тыквенные семечки также имеют высокое содержание фенолов, которые могут обладать антиоксидантной активностью. Антиоксиданты контролируют всасывание глюкозы, а также защищают от окислительного стресса и гипертонии.
8. Зеленые листовые овощи богаты такими минералами, как кальций, железо, магний и калий. Также они содержат антиоксиданты, которые защищают организм от высокого уровня сахара в крови и высокого кровяного давления, двух последствий от стресса.
9. Съедобные красные водоросли содержат йод, необходимый для здоровья щитовидной железы. А здоровая щитовидная железа поддерживает надлежащий уровень гормонов в организме, что помогает бороться с последствиями стресса.
10. Цитрусовые. На протяжении веков ароматерапия использует цитрусовые ароматы как средство для расслабления. Цитрусовые богаты витамином С. Исследования доказали, что витамин С помогает бороться организму с психологическим стрессом.