Если в последнее время у вас наблюдается подавленное настроение, то, возможно, у вас дефицит дофамина. Дофамин вырабатывается во время приятных ощущений и приема некоторых продуктов, особенно если они вам нравятся. Низкий уровень дофамина может вызывать частую смену настроения, бессонницу, усталость, тревогу, отсутствие концентрации внимания. Если вы чувствуете себя усталым и несчастным, то проще всего получить дофамин и поднять себе настроение с помощью следующих продуктов.
Инструкция
1. Яблоки. Кверцетин - мощный антиоксидант, содержащийся в яблоках, поддерживает здоровье мозга. Исследования показали, что кверцетин предотвращает возникновение нейродегенеративных заболеваний, а также стимулирует выработку дофамина. Съедайте минимум одно яблоко в день вместе с кожурой.
2. Миндаль. Все орехи способствуют выработке дофамина, но миндаль считается лучшим в этом деле. Он содержит фенилаланин, необходимый для производства дофамина. Также миндаль содержит клетчатку и полезные жиры, которые полезны для мозга и общего состояния здоровья. Для повышения уровня дофамина съедайте горсть сырого миндаля ежедневно.
3. Темный шоколад тоже содержит фенилаланин, который играет важную роль в производстве дофамина. Чем больше содержится в шоколаде какао, тем он полезнее.
4. Бананы являются отличным источником тирозина - аминокислоты, которая регулирует уровень дофамина. Она способствует улучшению памяти, концентрации внимания и повышает умственную деятельность. Съедайте по крайней мере один банан в день. В спелых бананах тирозина больше.
5. Яйца. Богатые аминокислотами яйца помогают производить дофамин и стимулировать обмен веществ. Фенилаланин - это одна из девяти аминокислот, содержащихся в яйцах. Фенилаланин играет важную роль в производстве дофамина.
6. Клубника - богатый источник витамина С, который необходим для поддержания здоровой функции мозга. Этот витамин борется со свободными радикалами, которые препятствуют доступу дофамина к мозгу.
7. Семга - отличный источник Омега-3 жирных кислот, которые играют важную роль в функционировании мозга. Омега-3 жирные кислоты способствуют образованию дофамина и снижают депрессию. Кроме семги, также полезны для мозга скумбрия, тунец, палтус, форель и сардина.
8. Свекла содержит бетаин - антидепрессант, который стимулирует выработку дофамина. Пейте свежий свекольный сок ежедневно. Если вам не нравится вкус свекольного сока, попробуйте смешать его с фруктовыми соками. Также полезен салат из свеклы.
9. Арбуз является хорошим источником тирозина, который способствует улучшению настроения. Также в арбузе есть витамин В6, который используется организмом для производства дофамина.
10. Семена тыквы также богаты тирозином. Кроме того, тыквенные семечки содержат витамин E, который стимулирует выработку дофамина и борется со свободными радикалами, повреждающими клетки мозга. Семена тыквы способствуют концентрации внимания и улучшают мышление.