Ритм жизни школьника очень напряжен – каждый день во время учебы он получает новую информацию, запоминает, думает, проводит активно время на переменах и уроках физкультуры. А еще усилия, затраченные некоторыми в дополнительных секциях и кружках. Вот почему в этот период особенно важно обеспечить ребенка полноценным питанием. Ведь именно из продуктов он получает необходимую ему энергию.
Инструкция
1. Следите за тем, чтобы школьник питался своевременно. В этом возрасте особенно важно не пропускать завтрак, обед и ужин, которые должны проходить приблизительно в одно и то же время. Перекусы школьнику необходимы, так как растущему организму требуется больше питательных веществ.
2. Составьте меню школьника таким образом, чтобы 40% в нем занимали углеводы – именно они являются источником энергии, в которой особенно нуждаются дети. 30% должно отводиться белковой пище. Чуть меньше – полезным жирам, которые ребенок должен получать из молочных продуктов, злаков, растительного масла и рыбы. Ну и, конечно, же не стоит забывать про витамины, источниками которых являются фрукты и овощи. В последних также содержится клетчатка, которая будет способствовать хорошему пищеварению.
3. Чтобы углеводы не сказались на фигуре школьника, старайтесь давать содержащие их продукты на завтрак. Лучше всего, если этот прием пищи будет состоять из овсяной, рисовой, манной или пшеничной каши и черного чая с молоком. Чтобы разнообразить такое меню, можно добавлять в блюдо мед, орехи или фрукты. В качестве альтернативного варианта время от времени можно давать школьнику молочные супы, мюсли с натуральным йогуртом, творожные продукты, бутерброды с сыром и маслом. Из горячих напитков - какао, молоко или отвар из шиповника.
4. На обед обязательно готовьте школьнику суп или борщ. На второе можно предложить ребенку какое-нибудь мясное или рыбное блюдо с салатом из свежих овощей. При этом перекармливать школьника тоже не нужно, если он отказывается от добавки. Лучше отпустить его погулять на свежем воздухе – тогда он точно вернется домой с аппетитом.
5. Если есть возможность накормить школьника полдником, сварите ему какао или компот. Предложите к напитку небольшое количество печенья, сушек или сухариков, творога. Дайте каких-нибудь фруктов или орехов. Если он сильно проголодался, можно сделать бутерброд без вредных соусов или отварить яйцо.
6. Ужин старайтесь не делать слишком калорийным. Лучше всего подойдет запеченная в духовке рыба или мясо с каким-нибудь гарниром, паста или омлет. Но этот прием пищи должен обязательно состоять из полноценного горячего блюда, а не из закусок. За час до сна можно дать школьнику стакан молока с медом.
7. Чтобы ребенку было чем перекусить между приемами пищи, давайте ему c собой в школу яблоко, банан, небольшой пакетик орехов или несколько сушек. В этом возрасте очень важно не испытывать чувство голода продолжительное время, иначе можно легко испортить желудок.