Пожалуй, любая женщина, пытающаяся привести свое тело в форму, понимает всю сложность в борьбе с жировыми отложениями в области живота. Многочасовые занятия в спортзале не дадут результатов, если не обратить внимания на рацион.
Употребление правильных жиров
Необходимо понимать, что не все жиры являются врагами фигуры. Не увеличивают жировые запасы на животе и в области талии мононенасыщенные жиры. Эти жиры содержатся в орехах, оливковом масле, авокадо, темном шоколаде. Эти продукты в сочетании с содержащими клетчатку продуктами способствуют улучшению работы кишечника и помогают избавиться от вздутия живота.
Употребление молочной продукции
Белок формирует безжировые массы, именно он содержится в молочной продукции, а значит, полученные из него калории не скапливаются в животе.
В метаболизме важная роль отведена кальцию и витамину D, а именно они содержатся в молочных продуктах. Предпочтительнее маложирные натуральные продукты.
Употребление продуктов из цельного зерна
Полностью отказываться от хлеба не стоит. Предпочтение нужно отдавать продуктам из цельного зерна. Содержащиеся в них магний и клетчатка помогут урегулировать жировой обмен.
Обогащенный цельным зерном рацион поможет организму эффективнее использовать глюкозу, понижение ее уровня в крови спровоцирует сжигание жировых отложений.
Употребление жидкости
Вода - лучший источник энергии. Пить ее нужно чаще и больше. Вода улучшает обмен веществ. Талая вода - самая лучшая. Приготавливается она замораживанием в пластиковой посуде и употребляется после оттаивания в течение дня.
От газированных напитков, пакетированных соков, сиропов и алкоголя придется отказаться. Употребление кофе нужно снизить до двух чашек в день. Альтернативой кофе станет зеленый чай, в котором так же содержится кофеин, помогающий взбодриться.
Едим мало, но часто
Про трехразовое стандартное питание надо забыть. Идеальный режим питания - прием пищи 5 - 6 раз в день. Объем пищи таким образом сокращается, а частота увеличивается.
Завтрак должен стать самым главным приемом пищи. Съедается он не позднее часа после пробуждения. Утренняя еде ускоряет замедлившийся ночью обмен веществ.
Ужин
Не есть после 6 вечера - неверный стереотип. Просто ужин должен проходить за 3 часа до сна, но необходимо отказаться от жирной пищи. Кисломолочная продукция или легкий салат - вот идеальные продукты для вечерней еды.
Питание и тренировки
Утро -самое подходящее время для тренировок. Чашка кофе без сливок и сахара перед тренировкой ускорит процесс сжигания жира и придаст силы для занятий.
Тем, кто предпочитает занятия в вечернее время, не следует забывать, что между едой и тренировкой должно пройти 2 часа. А после тренировки есть не рекомендуется полтора часа.