Плюси і мінуси вівсяної монодієти для схуднення
Дієта на вівсянці має кілька переваг. Сьогодні, крім вівсяних пластівців для приготування каші, ви зможете знайти на прилавках магазину безліч продуктів з додаванням вівсянки - хлібці, солодощі, мюслі та багато іншого. Безумовно, вівсянка - дуже цінний продукт. Вона є джерелом клітковини, так необхідної організму для нормальної роботи ЖКТ, і вітамінів групи B, PP і F, чудово втамовує почуття голоду, а також містить фосфор, магній, залізо, кальцій та інші необхідні людині елементи і амінокислоти. Таким чином, дотримуючись вівсяної дієти для схуднення, ви одночасно зможете скинути кілька зайвих кілограм, а також зміцнити імунітет, очистити організм і нормалізувати роботу травного тракту.
Як і у будь-якої дієти для схуднення, у вівсяної є свої обмеження. Оскільки вона відноситься до монодієт, тобто систем харчування, заснованих на вживанні всього лише одного продукту, тривалий час її дотримуватися не можна - лише від 5 до 8 днів. Але і цього часу може бути достатньо для позбавлення від ненависних вам зайвих кілограм і очищення організму.
Правила вівсяної дієти для схуднення
Вівсяна дієта для схуднення складається з двох етапів - очисного і, власне, самої дієти. Очищення організму проводиться за допомогою рису: залийте літром води 4 столові ложки рису і залиште на ніч, вранці зваріть рис з водою на невеликому вогні протягом години і випийте отриманий відвар. Після цього не можна їсти і пити протягом наступних 5-ти годин, а потім можна харчуватися як зазвичай, але останній прийом їжі або напоїв повинен бути не пізніше 5-ти годин до сну, дозволяється тільки вода без газу.
Вівсяну дієту для схуднення можна почати дотримуватися вже наступного дня. Правила її прості - на сніданок, обід і вечерю вам доведеться їсти вівсяну кашу. В якості перекусів дозволяються фрукти, але в невеликих кількостях і в першій половині дня. Протягом дня випивайте не менше 1,5-2 літрів води без газу або зеленого чаю. Інші напої - чорний чай, кава, алкоголь - можуть затримувати рідину в організмі і перешкоджати схудненню. Підсолоджувати і солити кашу не рекомендується, але на сніданок ви можете додати в неї трохи сухофруктів. Кількість і розмір порцій не обмежені, але переїдати також не рекомендується. Втім, у вівсяної дієти для схуднення є велика перевага - вівсянка добре насичує і легко втамовує почуття голоду.
Будь-яку монодієту, до яких належить і вівсяна дієта для схуднення, не рекомендується дотримуватися більше 5-10 днів. Тому, якщо ваші результати від дотримання дієти вас сильно порадують, не піддавайтеся спокусі трохи її продовжити - інакше ви сильно нашкодите своєму здоров'ю і сповільните обмін речовин, після чого скинути зайву вагу вам буде ще складніше.
|
Рейтинг (4.33) |
|
Відгуки (129) |
|
Написати свій відгук |
|
Версія для друку |
|
Додати в обране |
Тривалість: 7-10 днів
Чому жадібні аптеки приховували засіб потужніше Екзодеріла в 39 разів? Ним виявився радянський густий.
Це ефективна і досить щадна з усіх низькокалорійних монодієт - вівсяна система харчування, що не має обмежень.
Корисна вівсяна дієта з омолоджуючим ефектом, яку призначають навіть як профілактику таких серйозних захворювань шлунково-кишкового тракту, як: виразка, отруєння, харчова інфекція, гастрит, тощо, а також в якості щотижневих розвантажувальних днів, є універсальною, оскільки підходить людям будь-якого віку, роду занять, способу життя, стану організму та його патологій. Єдиним істотним обмеженням (а не категоричною забороною) дієти на основі вівса стає їжа, що сприяє збільшенню маси тіла.
Вівсяна каша, приготована без солі, цукру (можна замінити медом), молока, масла, на воді (або перед прийомом їжі, або у вигляді залитих на 12 годин пластівців), не сприймає: борошняних виробів (замість хліба допустимі дієтичні хлібці), кондитерських шедеврів (необхідна для інтелектуальної діяльності глюкоза надходить зі свіжих, печіних фруктів, варених овочів, сухофруктів), консервації, копчених делікатесів, генномодифікованих напівфабрикатів і творінь fast-food (канцерогенні чебуреки, пирожки, т.
Вівсяна дієта, розрахована на 7-10 днів 4-разового харчування на основі звільняє організм від шлаків і токсичних речовин, що знижує рівень холестерину вівсянки, допускає, крім фруктів (яблука, груші, сливи, вишні, абрикоси, малина, полуниця, баштанні, цитрусові; небажані калорійні банани, дині, манго, виноград) і овочів (капуста, ламінарія, огірки, помідори, морква, буряк, зелень, бобові; не можна картоплю), вітає кисломолочні продукти з мінімальним відсотком жирності - молочна сироватка, знежирений кефір, йогурт.
Методика схуднення за допомогою вівсяної каші контролює кількість і якість не тільки їжі, що надходить, а й рідини. Так, худіючий на вівсяній крупі повинен пити воду, зелений або чорний чай без цукру, компоти або фреш в добовому обсязі до 2-х літрів, причому не раніше ніж через 1,5 години після прийому їжі. А за 5 годин до сну не слід взагалі нічого їсти і пити, навіть у разі виснажливих фізичних навантажень. До слова, фітнес-тренування вдома (наприклад, ранкова гімнастика) або в спортивному залі, навіть звичайні піші прогулянки на далекі відстані посилять і прискорять ефект вівсяної дієти, яка гарантує зниження ваги на 3-5 кг за тиждень.
Спостерігати ж не тільки схудання, а й оздоровлення, практикуючи хоча б 1 раз на 6 місяців вівсяну дієту, можна, якщо починати систему скорочення маси тіла за допомогою вживання пісної вівсяної каші на завтра, обід, південь і вечеря з очищуючого організм рисового відвару: 4 ст. ложки рису залити 1 літром води на ніч, а вранці варити протягом години; отриманий рисовий кисіль випити натощак за 5 годин до їжі.
Результативність вівсяної дієти пояснюють унікальні властивості її основного компонента. Вживана в малій кількості низькокалорійна вівсяна каша поступово втамовує голод і насичує організм енергією на довгий час що забезпечують складні вуглеводи (близько 60%). Також саме вівсяна крупа багата на спалювальну жиру, що знищує токсини клітковиною, відновлює роботу кишечника крохмалом, нормалізує метаболізм білком (20%) і забезпечує обмін речовин жирами (до 10%). Також вівсянка - цінне джерело вітамінів А, В1, В2, В6, каротину, К, нікотинової, пантогенової кислот, амінокислот (триптофан, лізин), сірки, заліза, фтора, хрому, фосфору, марганцю, йоду, нікелю.
Однак, незважаючи на величезне розмаїття необхідних організму мікроелементів в вівсянці, гастроентерологи вважають вівсяну дієту незбалансованою і протипоказаною людям, які страждають не тільки повнотою, але і запорами. Які викликає одноманітне постійне вживання у великій кількості знаменитих мюслів, «Геркулеса». Тому, перш ніж починати вівсяну дієту, потрібно для безпеки власного здоров'я, по-перше, проконсультуватися з дієтологом, гастроентерологом, ендокринологом та іншими фахівцями, а по-друге, для попередження запору в дієтичні дні на вівсянці варто себе побалувати чорносливом. Тільки тоді вівсяна дієта не тільки не нашкодить, а дійсно допоможе і схуднути, і відновити організм - швидко, якісно і надовго.
Навіть сама вбита печінка очищається цим засобом!
Рейтинг вівсяної дієти
Разом: Вівсяна дієта дуже популярна. За 7 днів можна позбутися 5-10 кг. Плюси: швидкий результат, легкий план дієти. Мінуси: одноманітність продуктів, хоча є більш різноманітні варіанти; також до дієти є протипоказання.
Вівсяна дієта по праву вважається найпростішою і найулюбленішою. Вона сприяє зниженню ваги в короткі терміни без шкоди для організму, а при правильному виході вага утримується довгий час. Це одна з небагатьох дієт, яка сприяє як лікуванню, так і схудненню. Після 7-денного курсу можна скинути вагу від 5 до 10 кілограмів.
Дієта на вівсяній каші універсальна, не має жодних вікових обмежень. Семиденний курс допомагає повністю очистити організм від застарілих шлаків, токсичних речовин. При цьому схуднення відбувається поступово, без дискомфорту, без шкоди для організму.
Користь вівсянки
Овес - це дуже корисний зерновий продукт, який зібрав у собі величезний запас корисних мікроелементів. Вівсянка багата магнієм, залізом, хромом, іншими вітамінами: цинк, нікель, фтор, йод, сірка, кремній, калій. Вона містить також вітаміни групи B, PP, K, E, C, навіть рідкісний вітамін Н, що містить нікотинові та пантотенові кислоти. Вівсяна каша багата на амінокислоти, клітковину, яка сприяє правильній роботі шлунка.
При дотриманні дієти організм очищується від шлаків, токсинів, колір обличчя стає свіжим, загальний стан волосся, нігтів, шкіри ставати кращим. Використання вівсянки для схуднення допоможе знизити зайву вагу без ризику для здоров'я.
Рекомендації та протипоказання
Дієта протипоказана людям, які страждають непереносимістю злакових, людям, які страждають гастритом (у цьому випадку краще вибрати спеціальну дієту), виразками шлунка, колітами, а також вагітним/жінкам, що годують. Не рекомендується при заняттях спортом.
Перед тим, як сісти на вівсяну дієту, слід проконсультуватися у ендокринолога і гастроентеролога!
Лікарі рекомендують її людям з підвищеним холестерином, високим вмістом цукру в крові, захворюваннями серця, при порушеннях роботи ЖКТ (шлунково-кишкового тракту), рясних вугревих висипаннях. Практикувати її можна не більше 7 днів, оскільки це може сильно нашкодити вашому організму. Повторення можливе тільки після закінчення 6 місяців.
Дозволені продукти: всі види ягід, абрикоси, груші, яблука, апельсини, грейпфрут. Дозволяються всі види овочів, крім картоплі, буряка, моркви. Забороняється їсти банани, диню, виноград, манго, м'ясо і всі білкові продукти.
Для схуднення на вівсянці не підійдуть пластівці, каші швидкого приготування, мюслі або хлібці з вівсянки.
При вживанні сухофруктів їх рекомендується використовувати в першій половині дня.
Плюси і мінуси
Це монодієта, оскільки в ній використовується один продукт, тому захоплюватися нею більше тижня не варто. Незважаючи на те, що вівсянка багата на вітаміни, що міститься в ній фітинова кислота, накопичена в організмі у великій кількості, здатна вимити кальцій з організму. Тому спільно вживається додатковий вітамінний комплекс.
Ефективність більша, якщо каша зварена на воді і вживається без солі. Але допускається вранці і вечорами розбавляти раціон пахтою або нежирним кефіром. Якщо більше вівсяної каші ви любите кисломолочні продукти, спробуйте кефірну дієту.
Мінуси:
- Можлива слабкість.
- Використання тільки одного продукту, що швидко набридає.
- Обмеженість використання: курс триває 7 днів, після чого застосування суворої вівсяної дієти може призвести до серйозних порушень в організмі. Повторне використання можливе тільки через шість місяців.
- Тривале дотримання наведеного раціону харчування може призвести до запорів, тому дієту на вівсяній каші можна дотримуватися не більше 10 днів!
Плюси:
- Поступове, рівномірне зниження ваги.
- Шкіра при схудненні залишається еластичною, не обвисає.
- Вівсянка допомагає підвищити імунітет, очищає організм від зашлакованості і допомагає налагодити роботу травної системи.
- Добре справляється з почуттям голоду.
- Доступність - це дешевий продукт, який продається в кожному магазині.
Правила вівсяної дієти
Якщо всі мінуси вас не злякали, то перед початком потрібно дізнатися основні правила:
- Не їсти за 4 години до сну.
- У день вживати до 2 літрів води (виключити газовану воду).
- Каша не запивається водою.
- Протипоказані сухі сніданки, мюслі і пластівці.
- При вживанні вівсянки забороняється використовувати: сіль, цукор, мед, олія, варення, будь-яку жирну їжу.
Все відбувається в два етапи: перший - це очищення організму, а другий - схуднення.
Перша стадія - очищення. Очищення відбувається за допомогою рису. Для цього 4 столові ложки рису потрібно залити 1 літром води, залишити на ніч, а вранці варити рис на маленькому вогні, поки він не перетвориться на кисіль, трохи остудити і пити натощак. Після цього не рекомендується пити і їсти протягом п'яти годин, потім можна поїсти, але не пізніше, ніж за 4 години до відходу до сну.
Проводити рисове очищення рекомендується один тиждень, а потім перейти до схуднення на вівсянці. Очищення додасть організму бадьорості, налагодить роботу шлунка.
Друга стадія - вівсяна каша. Дотримання дієти досить просте. Після проведеного очищення з рисом приходить етап вівсяної каші. Можна їсти вівсянку маленькими порціями протягом усього дня. Найкраще в п'ять прийомів по 200 грамів. Випивати не менше 2 літрів води, виключити каву, газовані напої, допустимо зелений чай. Буде ефективніше, якщо ранок починати зі склянки води за півгодини до їжі.
Якщо присутнє почуття голоду, можна їсти каші стільки, скільки хочеться, але переїдати не рекомендується. Рецепти приготування досить прості: перший - замочити вівсянку в кип'яченій воді на ніч, другий - варити 5 хвилин до виварювання води і загустіння каші. При прийомі вівсянку ні в якому разі не запивають водою, прийом води припадає через півгодини після їжі.
Якщо сувора дієта здасться досить складною, можна спробувати комбінувати кашу з овочами або фруктами. Розгляньмо детальне меню кожної з них.
З фруктами
На відміну від суворої вівсяної монодієти в цій варіації дозволяється використання фруктів. У меню можна включити будь-які фрукти (крім бананів, хурми, винограду) і сухофрукти (родзинки, курага, чорнослив, сушені яблука).
Раціону з використанням фруктів можна дотримуватися протягом 2 тижнів. Втрата ваги при дотриманні всіх правил складе від 5 до 10 кілограмів. Порція повинна містити 200 г вівсянки і 100 г фруктів. Не допускається вживання солі, цукру.
Меню:
Раціон поділяється на п'ять прийомів їжі протягом усього дня.
З овочами
Меню:
Вихід з дієти
Після завершення вівсяної дієти для того, щоб закріпити результати схуднення, рекомендується обмежити себе в борошняному, жирному, вживати тільки корисну, здорову їжу. Краще виходити поступово, додаючи в раціон більше овочів і фруктів, а також м'ясо, яйця. Такий покроковий вихід допоможе закріпити результат і розлучитися з ненависною зайвою вагою назавжди.
Результати і відгуки худіючих
Результати худіючих на вівсянці показують, що за тиждень можна скинути від 5 до 7 кілограмів і вище без шкоди для організму. Після завершення при правильному дотриманні харчування зайві кілограми продовжують йти, так як повністю налагодилася робота кишечника, очищається шкіра, проходить випала, виводяться шлаки.
Всі дієтологи одноголосно відзначають користь від тижня на вівсянці: підвищується тонус, еластичність шкіри, з'являється свіжість, енергія.
Свій коментар залишила лікар-дієтолог Олена Володимирівна Ш.:
"При тривалому використанні відбувається дефіцит мікроелементів, тому вживання вітамінів необхідно. Її відмінно використовувати для розвантажувальних днів і дотримуватися не більше тижня ".