Изнасилование может произойти с любой женщиной. Оно наносит серьезный удар по психическому здоровью. Психологи обнаружили, что в норме такая травма переживается в течение года.
Инструкция
1. Постарайтесь взять себя в руки и постараться ликвидировать последствия. Необходимо обратиться за помощью в полицию в таком виде, в котором вас оставил преступник. Когда его поймают и накажут, вам наверняка станет легче и спокойнее.
2. Как можно скорее посетите гинеколога, ведь вы можете быть беременны. Сейчас существуют препараты, однократным приемом прерывающие беременность в течение суток после ее наступления. Если прошло больше времени, обратитесь к другим методам прерывания ранней беременности.
3. На первых стадиях переживания обязательно обратитесь за поддержкой к семье и друзьям, не скрывайте от них. Выплачьтесь, выговоритесь перед ними.
4. Если вы не сделаете этого и закроетесь ото всех, это может серьезным образом нарушить вашу будущую способность выстраивать близкие отношения. А вы ведь рано или поздно захотите вновь начать жить как нормальная женщина.
5. Не обвиняйте себя в произошедшем, ведь это могло случиться с каждой женщиной. Постоянно твердите себе, что это – нелепая случайность. Не надо припоминать свои прошлые грехи и делать вывод, что вы заслужили такое наказание.
6. Чувство вины не даст вам восстановить психическое равновесие и сломает вас. Поэтому остановитесь вовремя и постарайтесь заполнить внутреннюю пустоту. Увлекитесь какой-либо деятельностью.
7. Одной из стадий переживания психической травмы является агрессия, поэтому рекомендуется вымещать отрицательную энергию. Самый лучший способ – заняться спортом. Если направить все свои силы в сторону подобного вида деятельности, получится в итоге избавиться от неприятных воспоминаний.
8. В центрах реабилитации найдите тематическую группу поддержки, посещайте собрания этой группы. Это даст возможность быть выслушанной, получить дельный совет и просто немного расслабиться. Иногда высказаться перед незнакомыми людьми намного проще.
9. У каждого человека имеются психологические защитные механизмы, зрелые и незрелые. Отрицание произошедшего – детский и неконструктивный способ защиты. Чтобы избавиться от боли, необходимо пережить событие.
10. Не пытайтесь найти причины произошедшему, просто примите и отпустите это. Существует огромное количество тренингов и психотехник, помогающих перешагнуть через боль и обиду.
11. Когда вы сможете взглянуть на ситуацию как на специфический опыт и извлечь из нее урок, она перестанет быть властна над вами.