Світ нарешті усвідомлює важливість турботи про себе. Завдяки рухові себялюбства ми тепер готові піклуватися про своє психічне здоров'я так само, як дбаємо про своє фізичне здоров'я.
І ви можете почати з установки деяких програм для iPhone, включення повідомлень і відстеження своїх звичок.
1. Алое Буд
Aloe Bud - додаток для самообслуговування. Виберіть заняття, з яким вам потрібна допомога, наприклад, зволоження, рух, дихання або сон, і Aloe Bud допоможе вам відстежувати ваші успіхи і дасть вам корисні поради по дорозі. Ви отримаєте чуйні і підбадьорливі повідомлення протягом дня.
Якщо ви намагаєтеся стати найкращою людиною і вирішили сконцентруватися на певних аспектах життя, то пам'ятайте про свою поведінку і дії - це перший крок до значних змін. Aloe Bud може допомогти вам у цьому і відстежувати ваші успіхи в міру вашого поліпшення.
Завантажити: Алое Буд (безкоштовно)
2. Момент
Момент ця програма для відстеження часу для вашого iPhone. Використовуючи історію розташувань, програма може визначити, скільки часу ви проводите, використовуючи свій iPhone. Програма надає вам детальну інформацію про те, які програми ви використовуєте, і допомагає вам також зменшити використання вашого пристрою.
Практично неможливо жити без смартфона, але ви можете зробити кращий вибір щодо того, в яких додатках проводити час. І саме тут Moment може вам допомогти. Використовуйте додаток протягом пари днів, і ви дізнаєтеся, скільки часу ви витрачаєте на такі програми, як Facebook і Twitter. Потім ви можете зробити активні кроки, щоб зменшити свою залежність від програм, які витрачають час.
Завантажити: Момент (безкоштовна, преміум версія доступна)
3. Подяка: журнал подяки
Grateful - це журнал подяк, заснований на швидких діях. Цей простий додаток є чудовим способом внести позитив у ваше повсякденне життя. Концепція проста, і ви можете навіть зробити це за допомогою ручки і паперу: запишіть три-п'ять благословень, за які ви вдячні щодня.
Додаток Grateful виходить за рамки і задає вам змістовні питання, які змусять вас по-справжньому задуматися про своє життя.
Завантажити: Grateful (безкоштовна, преміум-версія доступна)
4. Спокій
Спокій є одним з найкращих додатків для психічного здоров'я. Це допоможе вам жити краще за допомогою медитації, з курсами для початківців і просунутих рівнів. Ви почнете проходити курси медитації з гідом, але спокій набагато більший.
Додаток має велику аудіо-бібліотеку, яка допоможе вам спати. Додаток має контент, пов'язаний з ASMR, а також сплячі історії, розказані одними з найвідоміших на сьогоднішній день голосів. Стівен Фрай прочитає мені народну казку, щоб допомогти мені заснути? Так, будь ласка! З преміум-акаунтом ви також можете пройти курси усвідомленості та медитації.
Завантажити: Calm (безкоштовно, доступна підписка)
5. Йога Студія
Якщо ви хочете жити більш здоровим життям, йога - чудовий спосіб дістатися до нього. Але вам не потрібно витрачати сотні доларів на місяць на заняття йогою.
Додаток Yoga Studio приносить все це прямо в ваш будинок!
Завантажити: Yoga Studio (Безкоштовна пробна версія, потрібна підписка)
6. Блиск Щоденна Мотивація
Сяйво - чудовий спосіб отримати трохи часу під час вашого напруженого дня. Кожен день ви будете отримувати контекстні мотиваційні тексти, які допоможуть вам пройти весь день.
Потрібно щось більше, ніж текст? У Shine є ціла бібліотека аудіо історій, щоб допомогти вам.
Завантажити: Shine Daily Motivation (безкоштовно, доступна підписка)
7. Подушка
Якщо ви хочете підтримувати стабільний цикл сну, ви хочете знати, наскільки погані ваші звички до сну прямо зараз. І тут приходить Подушка.
Цей гарно оформлений додаток допомагає вам відстежувати сон і надає статистику сну в зрозумілому вигляді. Просто покладіть телефон поруч з подушкою, коли ви спите, і він проаналізує ваш режим сну на основі вашого руху. Ви також можете використовувати додаток Apple Watch Pillow для кращого результату.
Наступного ранку Подушка розбудить вас у 30-хвилинному вікні, в якому ви спите, і ви отримаєте детальну статистику якості вашого сну напередодні ввечері. Якщо ви не хочете купувати трекер сну, як Fitbit, Pillow - відмінна безкоштовна альтернатива.
Завантажити: Подушка (безкоштовно, доступна преміум-версія)
8. Сьогодні
Сьогодні це один з найкращих додатків для відстеження звичок для iPhone і Apple Watch. Його інтерфейс користувача візуальний і привабливий. Ви можете встановити зображення як тло і мати повний контроль над процесом реєстрації. Програма також дозволяє вам вибирати, які дні включати для відстеження активності і кількість перевірок на день.
Якщо ви намагаєтеся освоїти нову звичку, наприклад, ходити кожен день або медитувати, Today - це відмінний спосіб відстежувати ваші успіхи. Після того, як ви виконали завдання протягом декількох днів і побачили візуальний ланцюжок у додатку, ви захочете продовжувати.
Звантажити: Today (доступна безкоштовна преміум-версія)
9. Зупинися, дихай і думай
Як випливає з назви, цей додаток хоче, щоб ви відпочили від свого зайнятого життя і перестали дихати час від часу. Програма використовує діалоговий підхід, щоб дати вам розумні поради і допомогти вам почати шлях медитації.
Ви також отримаєте рекомендації, засновані на вашому настрої. Якщо ви не хочете використовувати всі пропозиції, ви все одно можете використовувати програму як простий таймер медитації.
Завантажити: Stop, Breathe & Think (безкоштовно, доступна підписка)
10. Вільний простір
Headspace - один з найкращих додатків для медитації та усвідомленості. додатків для уважної уважної, оскільки це вдосконалює мистецтво керованої медитації. Щодня ви можете прослухати один запис медитації безкоштовно. Ви можете заплатити преміум-членство, щоб розблокувати певні курси, які можуть допомогти вам з такими умовами, як занепокоєння і безсоння.
Використання безкоштовних щоденних занять - відмінний спосіб почати медитацію. Вам не потрібно читати книгу або щось ще. Просто робіть це по 10 хвилин на день, і через кілька тижнів ви побачите зміни в своїй поведінці і мисленні. Незабаром ви можете почати з нетерпінням чекати 10 хвилин «мене часу» щодня!
Завантажити: Headspace (безкоштовно, доступна підписка)
Наступна зупинка? Фітнес-містечко!
Тренування, підтримка фізичної форми і правильне харчування можуть мати величезний вплив на ваше психічне і фізичне благополуччя. Це також області, в яких ваш смартфон може допомогти вам почати роботу з автоматизованим відстеженням стану здоров'я., отримуйте позитивні та корисні нагадування про перерву і керуйте своїм психічним здоров'ям з позитивом. Як тільки ви починаєте бачити свою поведінку у формі даних, стає набагато легше прищепити зміни.